팔을 올리면 저항 밴드를 사용하는 방법

풀 업은 어려운 운동으로 높은 몸을 지탱하면서 몸 전체를 지탱해야합니다. 사구체, 사상충, 사지 및 이두근 강화에 효과적이지만, 하나라도 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 저항 밴드는 리바운드에 도움이되므로 운동의 상향 단계에 힘을 합니다. 도움의 여분의 비트는 실제 성과로 도피 풀 업을 돌릴 수 있습니다.

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1 단계

조깅, 뛰어 넘는 로프 또는 노를 젓기와 같은 적절한 심혈관 운동으로 적어도 10 분 이상 풀업을 연습하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오.

2 단계

체력 수준에 따라 저항 밴드를 선택하십시오. 저항 밴드는 다양한 장력으로 색상이 구분됩니다. 옐로우는 저항이 적고, 적색과 녹색은 중간 정도의 저항을, 청색과 흑색은 가장 높은 저항을 제공합니다. 초심자 인 경우 파란색 또는 검은 색으로 시작하십시오. 당신이 강해지면 점차 가벼운 저항 밴드로 진행하십시오.

3 단계

바 주변의 저항 밴드의 양쪽 끝을 고리로 묶고 단단한 매듭을 묶습니다. 밴드를 당겨서 단단히 고정되었는지 확인하십시오.

4 단계

지배적 인 발의 중심을 밴드의 바닥에 놓습니다. 너의 nonworking 다리를 약간 구부리고 지배적 인 다리의 뒤에 그것을 교차 하십시요.

5 단계

손바닥을 overhand 그립으로 잡아서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 술집에 올 수없는 경우 의자 또는 운동 상자 위에 서십시오. 어깨 뼈를 등뒤로 미끄러 져 내리고 복근을 관통시킵니다. 운동을하는 동안 몸이 안정되고 단단하게 유지되도록 둔갑과 골반을 세우십시오.

6 단계

팔꿈치가 구부러지고 바닥을 가리킬 때 턱을 막대쪽으로 당깁니다. 당신의 턱이 바를 깨끗하게하도록하십시오.

7 단계

몸을 서서히 내리면서 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 되돌립니다. 밴드의 기세를 사용하여 다음 반복을 즉시 수행하십시오. 5 ~ 8 명의 담당자를 작성하십시오.

필요한 것

• 의자
• 운동 상자

팁

• 운동을하는 동안 몸을 안정시키기 위해 코어를 사용하십시오.

경고

• 발의 가운데가 미끄러지지 않도록 밴드의 바닥에 단단히 고정되었는지 확인하십시오. 운동화 착용; 트레드는 밴드를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 맨발로 운동을하지 마십시오. 기존 피트니스 프로그램을 새로 시작하거나 확장하기 전에 의사와상의하십시오. 등, 어깨 또는 팔 부상이있는 경우 pullups을 수행하지 마십시오.