여성들이 다이어트를 할 때 린식이 요법을 선호 할 때

여성들이식이 요법을 할 때 종종 열량을 절약하기 위해 음식을 간청합니다. 그러나 당신의 목표가 마른 상태를 유지하는 것이라면, 식품이나 전체 식품군을 제거하는 것은 역효과를 줄 수 있습니다. 모든 음식 그룹의 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 기댈 수있는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 신체가 적절한 영양 섭취를 위해 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있도록 보장 할뿐 아니라 건강한 식용 마차에서 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 기댈 수있는 식사 계획을 세우십시오.

탄수화물에 활력을 불어 넣으십시오: 과일, 채소 및 전체 곡물

탄수화물은 나쁘지 않습니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일한 영양가를 제공하는 것은 아닙니다. 몸이 마른 신체에서 운동과 일상 활동에 활력을 불어 넣으려면 탄산 음료, 크래커 및 쿠키와 같은 간식 음식 탄수화물을 건너 뛰십시오. 대신, 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강한 탄수화물로 식단을 채우십시오. 영양 및식이 요법 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에서는 하루 6 인분의 건강한 곡물을 목표로합니다. 좋은 옵션으로는 통밀 빵, 강철 컷 귀리, 노아, 보리, 통밀 파스타 및 현미가 있습니다.

건강에 좋은 단백질로 기대어

다른 음식을위한 공간을 절약하기 위해 식사의 단백질 부분을 건너 뛰지 마십시오. 단백질은 근육 질량을 유지하여 근육통을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 식욕을 억제합니다. 비 운동 여성은 몸무게 1 파운드 당 단백질 35g을 섭취해야합니다. 예를 들어 130 파운드 여성의 경우 단백질 46g. 운동을하는 여성은 130 파운드 여성의 경우 0.5 ~ 8 그램, 65 ~ 104 그램이 필요합니다. 3 온스 분량의 닭고기, 생선 또는 마른 고기는 약 21 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 계란은 또한 계란 전체에 7 그램을 함유 한 단백질의 좋은 원천입니다. 우유, 견과류, 콩을 식단에 첨가하면 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다.

요구르트를 먹는 여성들은 요구르트를 섭취해야합니다.

요구르트는 뼈에 필요한 칼슘의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 2011 년 NEJM 연구에 따르면 요구르트는 여성의 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Food Science and Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 무 지방 요구르트를 섭취하면 여성의 칼로리 섭취량이 저칼로리 다이어트, 단백질 칼로리 20 %, 무 지방 우유 3 인분으로 매일 체중 감량과 제 지방량 감소가 가능합니다.추가 칼로리없이 모든 장점을 얻으려면 식단에서 무 지방 품종의 요구르트를 선택하십시오. 요구르트를 평평하게 만들고 불필요한 설탕 섭취를 제한하기 위해 신선한 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 자신의 재료를 첨가하십시오.

견과류는 너를 너무 마른 상태로 유지하는 데 도움을줍니다.

예, 견과류는 칼로리를 집중적으로 공급합니다. 그러나 과일, 채소 및 요구르트를 먹는 사람들처럼, 견과를 정기적으로 먹는 사람들은 비 영양가보다 먹는 사람보다 더 희박한 경향이 있다고 The Journal of Nutrition에 실린 2008 년 연구에 따르면. 당신의 식단에서 너트를 얻는 것은 종종 당신의 모습에 좋을뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 담석의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 24 알몬드, 18 캐슈, 35 땅콩 또는 14 호두와 같은 하루에 너트 부분을 온스당으로 제한하여 칼로리를 통제하십시오.