미골 부상 및 탈구 운동

국립 보건원에 따르면, 미저골이나 꼬리뼈에 상처를 입는 것은 가장 일반적으로 딱딱한 표면으로 떨어지는 결과입니다. 미골의 골절은 드뭅니다. 미저골 상해는 보통 뼈가 타박상을 입거나 인대를 당기는 결과를 낳습니다. 운동은 미골 외상 및 탈구에 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 미저골 상해 또는 전위에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

척추 꼬임

척추 꼬임은 허리를 풀고 척추로 혈액의 흐름을 자극하기위한 것입니다. 척추를 뒤틀려면 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 무릎을 가슴에 당기고 오른쪽 무릎을 바닥에 닿게 두십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 통해 왼쪽 무릎을 내립니다. 이 스트레치를 1 분 동안 유지하십시오.

다리 운동은 복부 근육을 스트레칭하고 척추를 통해 미골로 혈액의 흐름을 자극합니다. 브릿지를 수행하려면 허리에 눕습니다. 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 닿아 야합니다. 손바닥이 땅을 향하게 한 상태에서 팔을 몸과 나란히 유지하십시오. 천천히 엉덩이에서 시작하여 몸통을 들어 올리십시오. 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣으면서 계속 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치를 1 분간 유지하십시오. 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 분이 오르면 천천히 자신을 시작 위치로 낮추십시오.

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항문 잠금 장치

항문 잠금 장치는 미저골 통증에 대한 중국의 전체적인 의학 치료법입니다. 이 운동은 혈류량과 음색을 증가시키고 골반 부위를 강화하도록 설계되었습니다. 이 운동을 완료하려면 항문 괄약근 (대변 운동에 사용하는 근육)을 가능한 한 단단히 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오. 몇 초간 휴식을 취하고 3 ~ 5 회 반복하십시오. 매일이 운동을 10-15 회 완료하십시오.

걷기

척추 건강에 따르면 걷기는 미골 (coccyx) 부상이나 탈구로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 30 분씩 매일 산책하거나 다른 영향이 적은 에어로빅 활동을하면 혈류와 치유를 촉진 할 수 있습니다. 또한, 앉아있는 것을 피하면 미골에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.