발 신전 근력 운동

신근 힘줄은 발등을 가로 질러 발가락에 붙어있는 힘줄입니다. 이 힘줄은 발을 위로 당기고 발을 아래쪽으로 움직이는 데 도움이되는 종아리 근육뿐 아니라 아킬레스 건의 저항력과 함께 작용합니다. 신근 힘줄을 운동하면 신축성 건염을 일으킬 수있는 과도한 죄 어져 있음을 예방할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

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발가락 굴곡

The SportsInjuryClinic. net은 신근 힘줄에 대한 발가락 굴곡 운동을 권장합니다. 고정적인 발가락 운동을 수행하려면 발에 바닥을 심고 발가락을 바닥에 눌러서 서십시오. 발가락을 말리거나 발목을 움직이지 마십시오. 3 초 동안 땅에 단단히 심은 발가락을 붙잡고이 운동을 10 번 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 하루에 세 번 완료하십시오.

앞다리 프레스

앞꿈치 프레스는 힘줄을 강화하는 데 도움이됩니다. 발 뒤쪽 절반을 1 ~ 2 인치 두께의 책 위에 올려 놓으십시오. 발 앞발은 일반적으로 욕실 저울에 놓여 있어야합니다. 당신이 얼마나 많은 힘을 낼 수 있는지를 알기 위해 앞발을 저울에 대고 누르십시오. 이 운동을 반복하여 각 발마다 10 번의 반복을 완료하십시오. 신근 힘줄의 힘이 향상됨에 따라, 당신은 체력에 가할 수있는 힘의 양이 증가하게됩니다.

연필 리프팅

이 운동에는 SportsInjuryClinic에서 권장하는 연필이 필요합니다. 그물. 연필 주위에 발가락을 말아서 집어 올리십시오. 연필을 집어 올리면 6 초 동안 발가락으로 잡고 있습니다. 발 운동을 10 회 반복하십시오.

발가락 걷기

힘줄을 강화하려면 발끝으로 걷습니다. SportsInjuryClinic. net에서는이 운동을 완료하는 동안 신발을 착용하지 않을 것을 권장합니다. 발가락을 15 ~ 20 초 동안 걷도록하십시오. 그 사이에 짧은 30 초의 휴식 기간을두고이 운동을 8 세트 완료하십시오. 이 운동을 하루 두 번 완료하도록하십시오. 힘을 쌓으면 발가락을 걷는 데 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다.