는 건물 근육을위한 참치 음식입니다.

보디 빌더와 근육 질량을 추가하려고하는 사람들은 참치 통조림을 가끔 먹는 식단으로 사용합니다. 이 저렴한 단백질 공급원은 식사와 간식에서 단백질을 증가시키는 편리한 방법이지만 근육 생성 기적 식품은 아니며 유일한 단백질 공급원이되어서는 안됩니다. 당신의 식단에 참치를 추가해도 근육 질량은 증가하지 않습니다. 근력 강화 운동도해야합니다.

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참치 종류

물에 통조림으로 만든 청크 빛 참치가 지방과 칼로리를 최소화하면서 단백질을 증가시키려는 경우 가장 좋은 방법입니다. 3 온스의 섭취량은 단백질 16 그램, 지방 8 그램, 칼로리 73 칼로리입니다. 기름으로 통조림으로 만든 가벼운 참치를 선택하면 24 서빙 당 단백질 8 그램을 섭취 할 수 있지만 칼로리는 168로 증가하고 지방은 7 그램으로 증가합니다. 물에 통조림으로 만든 참치는 20 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 2. 5 그램의 지방과 3 온스의 섭취량 당 109 칼로리가 있습니다.

단백질은 근육을 구축하는 데 중요한 영양소는 아니지만 영양 및식이 요법 학회에서는 칼로리의 절반 정도를 탄수화물과 20 ~ 35 % 지방에서 칼로리. 탄수화물은 근육을위한 연료를 제공하고 신체가 나중에 글리코겐의 형태로 에너지를 저장하도록 도와줍니다. 지방질은 운동이나 다른 활동 중에 근육에 에너지를 공급합니다. 참치는 필수 오메가 -3 지방을 포함하여 주로 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공하며, 전립선 빵이나 크래커와 같은 건강한 탄수화물과 짝을 이루어 몸에 필요한 근육 영양소를 얻을 수 있습니다.

수은 고려 사항

참치를 너무 많이 섭취하면 수은 오염 문제가 발생할 수 있습니다. 자연 자원 보호위원회 (Natural Resources Defense Council)는 체중이 150 파운드 이상인 사람들에게 3 일마다 청크 가벼운 참치를 1 회 이상 먹거나 9 일마다 흰색 참치를 1 회 먹을 것을 권장합니다. 더 작은 사람들은 참치를 이보다 자주 먹지 않아야합니다. 근육을 만들려고 할 때 단백질 공급원을 다변화하고 싶을 것입니다. 다른 좋은 옵션으로는 뼈없는 껍질이없는 닭 가슴살, 3 온스 제공 단백질 27g, 저지방 코티지 치즈, 반 컵 제공 단백질 14g, 달걀, 달걀 당 단백질 6g.