다리 유연성을위한 요가

요가처럼 스트레칭을하면 다리의 유연성이 향상됩니다. 당신이 요가에서 경험하는 것처럼 정적 인 스트레치 동안, 당신은 운동 의학의 미국 대학에 따라, 스트레칭 동안 통증없이 작은 당김을 느껴야한다. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 각면에 대해 3 ~ 5 회 반복합니다. 다리의 유연성을 향상 시키려면 매일 다리 뻗기를 수행해야하지만, 조금 더 유연 해지면 일주일에 두 번 할 수 있습니다. 요가 포즈를 수행하는 적절한 방법을 배우려면 공인 요가 교사와 협력하십시오.

->

오늘의 비디오

균형 포즈

하향식 개는 햄스트링과 송아지를 펴는 균형 포즈입니다. 손과 무릎 위치에서 시작하십시오. 그런 다음 발가락을 아래로 돌리고 발을 내려 땅에서 엉덩이를 들어 올리고 다리와 등을 길게합니다. 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 밀면 다리가 늘어납니다. 다리를 늘릴 수있는 다른 균형 포즈에는 돌고래 포즈와 돌핀 판자 포즈가 포함됩니다.

Standing Poses

Warrior II는 엉덩이, 허벅지 및 발목을 쭉 뻗는 서있는 포즈 중 하나입니다. 똑바로 서서 높이로 산 자세에서 시작하십시오. 그런 다음 오른발 발 뒤꿈치가 왼발 뒤에 오도록 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 오른발은 45도에서 90도 각도 여야합니다. 왼쪽 다리를 구부려서 무릎이 발목 위로 곧바로 넘어 지도록하고 엉덩이를 오른쪽으로 돌리십시오. 다리를 나란히하고 바닥에 평행하게 팔을 들고 기대하십시오. 자세를 잡고 측면을 전환하십시오. 다른 서있는 다리 스트레칭 자세는 삼각형 포즈, 하이 런지 포즈 및 강렬한 사이드 스트레치 포즈를 포함합니다.

앉은 자세

직원 자세로 송아지, 햄스트링, 허벅지가 늘어납니다. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 앞으로 펼치십시오. 몸을 향해 발가락에 닿으면 발을 구부리지 마십시오. 몸통과 등을 똑바로 유지하고 바닥에 손을 대고. 허리 스트링이 단단하면 골반이 뒤로 기울어 져 허리를 긴장시킬 수 있습니다. 담요 위에 앉아서 골반을 앞으로 가져 가면 폼을 개선 할 수 있습니다. 추가 장착 옵션에는 전진 / 후진 굴곡 및 영웅 포즈가 포함됩니다.

수포의 포즈

리클 라이닝 Big Toe 포즈는 앙와위 자세이며 등을 대고 누워서 수행하는 자세로 송아지, 허벅지, 엉덩이 및 허벅지를 스트레칭합니다. 그것을 수행하려면, 오른쪽 무릎을 구부리고 가슴에 그것을 당길 때 누워서 내 뿜으십시오. 그런 다음 요가 스트랩을 접고 발바닥 주위에 굴곡 부분을 넣으십시오. 스트랩을 잡고 다리를 더 잡아 늘리려면 다리를 똑바로 위로 올리면서 스트랩 끝을 손에 잡으십시오. 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡고 스트랩없이이 작업을 수행 할 수도 있습니다.다리를 쭉 뻗는 다른 앙와위 자세는 Reclining Bound Angle 포즈와 Reclining Hero 포즈입니다.