칼로리 다이어트 계획

전통 식단에서는 하루에 몇 칼로리를 섭취할지 결정한 다음 식사를 계획하여 일일 칼로리가 오도록합니다 가능한 한 그 숫자에 가깝게. 칼로리 사이클링 (칼로리 이동이라고도 함)은 다른 접근 방식을 취합니다. 지지자들은 정기적으로 소비하는 칼로리의 수를 바꾸는 것이 더 나은 전략이라고 말합니다. 이렇게하면 가정에서 설정된 수의 칼로리에 적응하지 못하게되고 신진 대사를 높여 체중 감소로 이어지게됩니다. 일부 연구는 칼로리 사이클링 식단이 효과적 일 수 있다고 지적하지만, 비평가들은 그것이 모든 사람에게 최선의 선택이 아닐 수도 있다고 주장합니다. 칼로리 사이클링 다이어트를 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.

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기본 지침

패스트 다이어트, 매일 매일의 다이어트, 뚱뚱한 손실 4 바보 및 스키니 스위치 시크릿과 같은 많은 다이어트 프로그램이 있지만 동일한 개념의 변형 및 다른 지침을 포함하는 가장 기본적인 칼로리 사이클링 다이어트 계획은 추종자가 매일 다른 수의 칼로리를 먹을 것을 단순히 요구합니다. Dieters는 개인적인 체중 감량으로 이어질 금액으로 평균 칼로리 섭취 목표를 정한 다음, 매일 칼로리 총량을 더 적게, 적게 또는 적게 섭취하도록 계획합니다.

샘플 칼로리 사이클링 계획

하루 평균 2 칼로리를 소비하려는 사람을위한 전형적인 칼로리 사이클링 계획은 월요일에는 2,012 칼로리, 화요일, 2, 414 수요일, 2, 012 목요일, 1, 811 금요일, 2, 213 토요일 및 2, 012 일요일. 다른 것들은 더 극단적 인 칼로리 변동을 특징으로합니다 - 하루에 2,000, 다음에 800, 그 다음으로 1, 800 등. 대부분의 칼로리 사이클링 계획 지침은 다이어트하는 사람이 증가 된 칼로리의 날에 고단백, 고지방, 영양가가 나쁜 음식을 먹지 말 것을 권장합니다. 대신, 마른 단백질, 농산물 및 건강한 곡물을 섭취하십시오. 부분의 크기는 당일 칼로리 목표에 따라 달라지며 가끔 치료가 포함될 수 있습니다.

가능한 혜택

2007 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 리뷰는 대체 하루 공복 - 하루에 몇 칼로리를 먹었고 그 다음에 다음 칼로리를 많이 먹는다고 결론지었습니다 칼로리 사이클링과 마찬가지로 암, 심장병 및 2 형 당뇨병과 같은 문제의 위험을 낮추는 데 기존의 저칼로리 다이어트만큼 효과적 일 수 있습니다. 또한, 2011 년 "이란 연구 저널"에 발표 된 연구에 따르면 카페인을 섭취하면서 칼로리 사이클 다이어트를 한 사람들은 상당한 체중 감소를 경험했습니다. 기본 계획은 당신이 며칠 동안 더 많은 것을 즐길 수있게하고 어떤 종류의 음식도 금지하지 않기 때문에, 매일 소비를 제한하는식이 요법과 비교할 때 더 쉬울 수도 있습니다.

잠재적 인 단점

엄청난 양의 칼로리 계산이 필요하기 때문에 자신의 칼로리 사이클링 다이어트 계획을 개발하는 것은 어려울 수 있습니다. 귀하의 체중 감량 목표 및 선호하는 음식을 기반으로 식사를 계획하는 온라인 서비스는 편리하지만 종종 비용이 비쌉니다. 선택한 칼로리 사이클링 계획에 매우 낮은 칼로리 일 - 300 - 500 칼로리가 포함 된 경우 - 건강을 유지하기에 충분한 양분을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 또한 다음날 건강에 해로운 음식에 과도한 자극을 피하기가 어려울 수 있습니다. 규정 식은 규칙적인 운동의 중요성을 강조하지 않습니다. 임신 중이거나 간호중인 엄마 또는 당뇨병이나 섭식 장애의 병력과 같은 만성적 인 의학적 문제가있는 사람이 따라서는 안됩니다. Berkeley Wellness는 칼로리 사이클링 다이어트가 장기간 안전하다는 증거는 없습니다.