운동 능력 변비가 있습니까?

의사와 건강 전문가는 종종 변비 치료제로 권장합니다. 그러나 소화 시스템은 매우 복잡하며 다른 부분에 영향을 미치지 않으면 서 시스템의 일부분을 변경하기가 어렵습니다. 운동이 변비를 일으킨다는 과학적 연구는 없지만 술을 마시거나 운동을 많이하지 않으면 운동을 늘리면 장의 속도가 느려질 수 있습니다.

정의

정의

음식은 장에서 음식이 너무 오래 머무르면 발생하며 소화 시스템은 너무 많은 물을 쓰레기통에서 빼낼 기회가 있습니다. 그로 인해 어려워 질 수있는 단단하고 건조한 의자가됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, "정상적인"것으로 간주되는 하루 또는 주당 정해진 수의 변은 없습니다. 그러나 변비를 호소하는 많은 사람들은 일주일에 3 번 미만의 변을 가지고 있으며 그 중 일부는 단단하고 건조합니다.

원인

변비를 일으키는 심각한 건강 문제가 있지만 가장 흔한 원인은 저 섬유식이 요법, 신체 활동 부족, 충분한 물 마시지 않음, Medline Plus에 따르면, 당신이 충동을 느낄 때 화장실.

운동

운동을하면 몸이 차가워지며 땀을 흘립니다. 이것은 당신의 몸에있는 물에 대한 수요 증가를 가져오고, 내장은 대변에서 물 손실을 보충 할 수 있습니다. 운동량을 늘리면 변비가 증가하는 것으로 나타 났으면 마시는 물의 양을 경계하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마셔야합니다. 설탕 음료와 카페인 같은 이뇨제를 피하십시오.

고려 사항

최근에 운동량을 늘리고 대변을 통과하는 데 어려움을 겪고 있음을 발견하면 동시에 변화했을 수도있는 다른 요소를 살펴보십시오. 운동을 시작하면서 동시에 새로운식이 요법을 시작했다면, 특히식이가 과일, 곡물 및 채소를 제한하는 경우 충분한 섬유소를 섭취하지 않을 가능성이 있습니다.

권장 사항

변비가 너무 심하여 정상적인 일정을 방해하는 경우 의사에게 심각한 건강 문제를 배제하십시오. 의사가 지시하지 않는 한 운동 프로그램을 종료하지 마십시오. 더 많은 물을 마시고 전체 곡물 빵, 콩 및 신선한 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 고 섬유질 음식을 찾아 식단을 마무리하십시오.