최고의 미처리 식품

건강한 음식을 선택하면 만성 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 더 많은 미처리 식품을 섭취하면 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 가공되지 않은 식품은 화학적 인 변화가 없으며 가장 자연스러운 형태입니다.

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전체 과일

전체 과일은 건강에 좋지 않은 음식입니다. 영양이 풍부한 음식으로 과일은 칼로리가 적고 비타민 A와 C, 칼륨과 섬유질이 높습니다. 더 많은 과일을 섭취하면 미국 농업부에 따르면 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험이 감소합니다. 당신의 식단에 더 많은 전체 과일을 포함 시키면 과일의 섬유질이 당신이 더 오래 느끼도록 돕기 때문에 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 과일은 딸기, 블루 베리, 멜론, 수박, 사과, 오렌지, 바나나, 포도, 자두, 복숭아 및 체리를 포함합니다.

신선한 채소

신선한 채소는 건강에 좋은 미처리 식품이며 식단에 포함시켜야합니다. 과일과 마찬가지로 야채를 많이 먹으면 심장병, 당뇨병 및 일부 암 위험이 줄어들고 체중 관리에도 도움이됩니다. 신선한 채소에는 칼륨, 엽산, 비타민 C, 비타민 E 및 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 아메리칸 하트 협회 (American Heart Association)에 따르면 칼륨의 천연 소스를 섭취하면 혈압이 낮아진다. 전체 채소 2와 1/2 컵을 매일 목표로하십시오. 건강한 선택에는 시금치, 브로콜리, 토마토, 고구마, 콜리 플라워, 케일, 고구마, 당근, 옥수수, 사탕무, 양인데와 아스파라거스가 포함됩니다.

콩과 식물

미국 농무부는 중요한 영양소의 대체 소스를 제공하기 위해 콩과 식물과 같은 육류 이외의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩과 식물은 단백질의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 섬유소, 칼륨, 엽산 및 철분을 제공합니다. 가임기 여성들은 선천성 기형을 막기 위해 적절한 엽산 섭취가 필요합니다. 건강한 가공되지 않은 콩류는 렌즈 콩, garbanzo 콩, 완두콩, 강낭콩, 검은 콩, 검은 눈콩 완두콩과 리마 콩을 포함합니다.

미처리 원시 견과류는 몸에 단 불포화 지방, 다 불포화 지방, 단백질, 섬유질 및 비타민 E의 공급원을 제공합니다.식이 요법에 더 많은 견과류를 포함하면 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 치매, 담석, 황반변 성 등의 증상이 나타난다 고 뉴질랜드의 크라이스트 처치 병원 내분비학과 John Livesey 박사는 밝혔다. 건강한 선택에는 호두, 아몬드, 마카다미아 너트, 피캔, 헤이즐넛 및 브라질 너트가 포함됩니다. 또한, 호두는 필수 오메가 -3 지방산을 제공하는 몇 안되는 음식 중 하나입니다. 식이 요법에서 더 많은 오메가 -3 지방산을 포함하면 염증을 줄이고 심장 질환, 암 및 관절염 위험을 줄일 수 있습니다.