너무 쉽게 만들 수없는 3 가지 단백질 팬케이크 요리법
차례:
단백질 팬케이크는 진지하게 채워줄뿐만 아니라 가장 가벼운 Insta 별을 먹는 브런치 레스토랑입니다. 고단백과 탄수화물의 훌륭한 조합으로, 운동 전에 섭취했을 때 운동을하고 근육 회복을 돕습니다. 비교적 건강에도 불구하고, 단백질 팬케이크는 대접처럼 느껴집니다. 식사를 지켜 보았 더라면 큰 사기가 될 것입니다.
우리는 건강한 식사 배달 서비스 인 Fresh Fitness Food의 팀에 3 가지 독점적 인 단백질 포장 팬 케익 요리법을 만들어 줄 것을 요청했습니다. 그 (것)들에 관하여 중대한 것은 영양이있는 고밀도 성분으로 각각 밀어 주었다이다. 그런 다음 저지방 그리스 요구르트, 아몬드 버터, 딸기, 견과류 또는 씨앗과 같은 건강 기능 식품과 함께 갓 튀긴 팬케이크를 얹을 수 있습니다. 각 요리법은 두 사람을 위해 제공되지만, 배가 고프면 혼자서 모두 먹을 수 있습니다. 우리는 판단하지 않을 것이다.따라서 집에서 브런치 게임이나 운동을하고 싶다면이 세 가지 단백질 팬케이크 요리법을 시도해보십시오.
유제품 프리 코코넛 프로 팬케이크
성분
계란 흰자 3 개
건조한 코코넛 1 컵
1 큰술 코코넛 설탕
1/2 tsp. 코코넛 오일 (파삭 파삭 한 팬케이크를 위해 혼합에 들어간다)
1/2 컵 코코넛 밀크
1 tsp. 중탄산 나트륨
1 tsp. 냄비 용 코코넛 오일
계란 흰자 3 개
건조한 코코넛 1 컵
1 큰술 코코넛 설탕
1/2 tsp. 코코넛 오일 (파삭 파삭 한 팬케이크를 위해 혼합에 들어간다)
1/2 컵 코코넛 밀크
1 tsp. 중탄산 나트륨
1 tsp. 냄비 용 코코넛 오일
지도
매끄러운 때까지 팬케이크 믹스의 모든 성분을 모으십시오. 필요한 경우 코코넛 밀크를 더 추가하십시오.
논 스틱 팬을 가열하고 코코넛 오일로 닦습니다. 팬이 뜨거워 질 때, 국자를 사용하여 가열 된 팬에 숟가락으로 섞은 후, 작은 거품이 표면에 나타날 때까지 요리하고, 다른면을 요리하기 위해 뒤집습니다 (약 6 개의 팬케이크를 만듭니다).
베리 부스트 항산화 팬케이크
성분
얼린 열매 (또는 블루 베리) 1 팩 (50g)
1/2 바나나
계란 1 개
아몬드 1 컵
1/2 컵 아몬드 우유
1 큰술 꿀
1 tsp. 올리브 오일 (파삭 파삭 한 팬케이크를 위해 혼합에 들어간다)
소금 핀치
1 tsp. 냄비에 대한 유채 기름
얼린 열매 (또는 블루 베리) 1 팩 (50g)
1/2 바나나
계란 1 개
아몬드 1 컵
1/2 컵 아몬드 우유
1 큰술 꿀
1 tsp. 올리브 오일 (파삭 파삭 한 팬케이크를 위해 혼합에 들어간다)
소금 핀치
1 tsp. 냄비에 대한 유채 기름
지도
매끄러운 때까지 고속 믹서기를 사용하여 팬케이크 믹스의 모든 성분을 함께 섞으십시오.
논 스틱 팬을 가열하고 유채 기름을 바르십시오. 팬이 뜨거워 질 때, 국자를 사용하여 가열 된 팬에 숟가락으로 섞은 후, 작은 거품이 표면에 나타날 때까지 요리하고, 다른면을 요리하기 위해 뒤집습니다 (약 6 개의 팬케이크를 만듭니다).
Matcha (Wo) Man 팬케이크
성분
1 바나나
2 tsp. 말차 분말
1/2 컵 채식 완두콩 단백질 분말 (일반 또는 바닐라)
1/2 컵 소바 가루
1 핀치의 소금
캐슈 우유 1 컵
1 큰술 메이플 시럽
1 tsp. 레몬 주스
1 tsp. 중탄산 나트륨
1 tsp. 냄비에 대한 유채 기름
1 바나나
2 tsp. 말차 분말
1/2 컵 채식 완두콩 단백질 분말 (일반 또는 바닐라)
1/2 컵 소바 가루
1 핀치의 소금
캐슈 우유 1 컵
1 큰술 메이플 시럽
1 tsp. 레몬 주스
1 tsp. 중탄산 나트륨
1 tsp. 냄비에 대한 유채 기름
지도
매끄러운 때까지 고속 믹서기를 사용하여 팬케이크 믹스의 모든 성분을 함께 섞으십시오.
논 스틱 팬을 가열하고 유채 기름을 바르십시오. 팬이 뜨거워 질 때, 국자를 사용하여 가열 된 팬에 숟가락으로 섞은 후, 작은 거품이 표면에 나타날 때까지 요리하고, 다른면을 요리하기 위해 뒤집습니다 (약 6 개의 팬케이크를 만듭니다).
신선한 휘트니스 식품 패키지 비용은 하루에 £ 20입니다.
