불면증에 대한 명상 사용법 (그리고 잠 들어있는 상태로 빨리)

당신이 익숙하지 않다면 명상은 압도적 인 개념 일 수 있습니다. 그렇습니다. 나는 "감기"라는 독특한 개념에서 전적으로 벗어난 누군가입니다. 그 대신, 저는 항상 집중할 무언가가 필요한 마음의 끊임없는 윙윙 거리기에 너무 익숙합니다. 우리가 할 일 목록에있는 사람들 중에 흔히 의심 스러울 정도의 품질입니다.

저는 불면증에 대한 명상의 사용에 대한 조언을 위해 캘리포니아 오하이 (Ojai)에있는 Meditation Mount의 프로그램 디렉터 인 코린 나 블룸 (Corinna Bloom)과 이야기를 나누었습니다. 그녀는 편안한 밤으로 편해지 기 위해 두 가지 명상 기술을 빌려줄 정도로 친절했습니다. 이 명상 방법은 잠자는 것을 목표로 삼지 않습니다. 하루를 시작하기 전에 아침에 휴식을 취하거나 긴장을 푸는 데 도움이되는지 여부와 상관없이 아침 일과에 적용하십시오.

시작하기

Corinna는 실제로 내 차에서 명상하는 방법에 대한 정보를 제공함으로써 세션을 시작했습니다. 나는 내 Buick 영토 Avenir에 앉아서 그녀의 지시를 따르기 시작했다. 그녀는 그것을 설명했다. 명상의 필수적인 부분은 특이성이라는 아이디어입니다. 당신의 몸과 주변 환경에 대한 인식을 유지함으로써 마음의 하나됨.

그녀는 페달을 밟은 내 발에서 손에 달린 바퀴의 그립까지, 내가 느낀 모든 것에 집중하게했습니다. 그 다음 우리는 호흡에 집중하고, 신체의 어떤 아픔이나 아픔에주의하면서, 자기 점검으로 옮겼다. 제가 정말 즐긴 점은 당신의 감정을 인정하고 통과시키는 것처럼 당신의 성향을 바꾸는 것이 적다는 것입니다. 머지 않아 당신은 당신의 육체적 인 상태에 너무 심하게 빠져서 당신의 마음은 체크 할 필요가있는 모든 작은 일에 방황하지 않습니다.

방법 1: 긴장과 긴장

불면증과 싸우기 위해 명상을 사용할 때도 같은 원칙이 적용됩니다. 다시 말하면, 주위에있는 것에주의를 기울이는 아이디어가 있습니다. 코린 나의 조언 수면을 위해 명상을 사용하는 가장 좋은 방법은 몸의 긴장을 풀고 다른 부분을 편안하게하는 것입니다. 얼굴에서 시작하여 발밑까지 작업하여 근육을 호흡에 맞게 긴장시킵니다.

첫째, 코에 깊이 숨을들이 마십시오. 숨의 길이를 세면서 숨을 내 쉬게합니다. 즉시 코를 호흡하면서 근육을 긴장 시키십시오. 의도적으로 근육을 긴장시킴으로써, 당신은 긴장을 풀기 위해 몸에 신호를 보내기 시작할 것입니다.

방법 2: 심호흡

코린 나의 두 번째 방법은 수면을 유도하기 위해 심호흡을 사용하는 것입니다. 다시 말하지만, 입을 내미르기 전에 코를 깊이 들여 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 쉴 수있는 시간 (초)을 세면서 꾸준히 호흡을 연장하십시오. 매번 얼마나 많이 숨을 내쉴 수 있는지보십시오.

나는 명상이 익숙하지 않은 지형이라면 당신의 마음을 완전히 가라 앉히지 않으면 서 힘든 싸움을하기 때문에 이것이 특히 유용한 명상 형태라고 생각했습니다. 20 ~ 24 초 동안 숨을 쉬는 것이 목표입니다.이 번호에 즉시 도달 할 수 없다면 걱정하지 않아도됩니다. 처음 몇 번 시도하면 15 초가 걸립니다. 몸이 편안 해지면 꾸준히 숨을 내쉴 수 있습니다.

그녀는 또한 이 방법은 건강에 유용한 진단입니다. 지난 10 초간 숨을 쉬는 것처럼 보이지 않는다면, 스트레스와 같은 전통적으로 병에 걸리지 않을 수있는 상태를 포함하여 더 넓은 의미를 지닌 "병"이라는 병이 나타날 수 있습니다. 의식적으로 깊은 호흡을 연습하면 수면을 방해하는 육체적 인 관행 중 하나가 바뀝니다. 호흡을 억제하십시오. 양 대신에 호흡을 계산하는 것을 제외하고는 카운팅 - 양 방법으로 생각하십시오.

침대 앞에 특정 의식을 시행하면 그것이 당신의 마음과 몸에 그것이 잠 시간임을 나타낼 수 있습니다. 좀 더 편하게 휴식을 취할 수있는 몇 가지 도구가 있습니다.