영양사에 따르면이 크리스마스 시즌에 체중을 늘리지 않는 방법
차례:
앞으로 몇 주간은 풍부한 음식 (치즈 보드, 진드기, 품질 스트리트, 진드기), 술에 취한 채 돌진 할 것입니다 (막판 선물 쇼핑이든 친구와의 추격전에서든) 연료가 공급 된 밤. 이 모든 것이 불필요한 체중 증가로 이어질 수있어 슬프게 보이는 1 월을 초래합니다.
그러나 우리가 당신이 모든 경솔함을 누릴 수 있다고 말한다면 어떨까요? 없이 파운드를 쌓고 있니? Nutritionist and Psycle 런던의 CEO 인 Rhian Stephenson은 그 일을하기위한 가이드를 공유합니다. 부풀어 오르고 피곤하며 해독이 필요하다고 느끼지 않으면 서 축제 시즌의 모든 사회적 특혜를 누리는 방법을 찾으십시오.
아침을 손톱으로하다
"Bed of Nails 지압 매트 (32 파운드)는 저의 은혜입니다."라고 Stephenson은 말합니다. "이것은 에너지 자극과 긴장 완화를위한 놀라운 홈 트리트먼트입니다. 그것은 또한 몸이 독소를 제거하고 순환과 면역 체계를 자극하는 데 도움이됩니다. 매일 아침 10 분에서 20 분 정도 사용하십시오."
"500 밀리리터의 물과 하나의 전체 레몬 주스와 카이엔 고추 따위를 따라 가라. 이 조합은 당신의 기분, 피부, 에너지 및 신진 대사에 대한 경이로움을 줄 것입니다 "라고 Stephenson은 말합니다.
초록색을 빨리 얻으십시오.
"축제 기간 동안 과일과 채소의 일일 할당량을 치지 않고 며칠을 지나칠 수 있으며 이는 필수 영양소를 놓치고 있음을 의미합니다. 이 문제를 해결하기 위해 나는 항상 아침에 녹색 스무디를 추천합니다. 영양을 공급하는 강국 일뿐만 아니라 빛을 느끼고 활기를 되찾아주는 날이 시작됩니다. "라고 스티븐슨은 말합니다.
이것을 당신의 아침 식사로 만드십시오:시금치, 레몬, 샐러리, 케일, 아보카도, 생 코코넛 수분, 블루 베리, 아마 씨앗, 고수 (해독 용)를 얼음과 함께 NutriBullet 12 piece set (58 파운드)에 넣으십시오.
- 그린은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 레몬은 알칼리화되고 간을 자극합니다.
- 코코넛 물은 손실 된 전해질을 수화하고 대체합니다.
- 블루 베리는 항산화 물질이 풍부하여 알코올로부터 자유 라디칼을 보호합니다.
- 아보카도는 오메가의 훌륭한 원천이며 피부를 지원합니다.
- 아마씨는 독소를 묶어 제거하는 데 도움이되는 풍부한 섬유를 공급합니다.
움직이지 마라.
"어떤 일이 있어도 운동 요법을 중단하지 마십시오."라고 스티븐슨은 말합니다. "대부분의 사람들은 음식과 술에 대한 방종이 완전히 운동을 줄이거 나 멈추는 경향이 있기 때문에 휴가철에 압도 당한다고 느낍니다. 이것은 당신이하는 모든 일을 훨씬 더 악화시킬 것입니다. 그래서 평상시의 처방에 맞지 않을지라도 계속 움직여야합니다. 운동은 또한 피부가 노을 수있게 도와 주며 수분 부족을 방지합니다.
"저녁을 더 지켜야 할 경우에는 더 많이 걷고 아침이나 점심 시간에 수업을 예약하십시오. 비록 그것이 단지 빠른 건너 뛰기 일지라도, 타바타는 요가 수업을 설정하거나 활력을 불어 넣고, 매일 건강하고 활력을 유지하기 위해 매일 움직입니다."
운동을 원치 않을 때를위한 가정용 운동 비디오를보십시오.
차 한잔을 양조하다
"나는 갓 차 한잔을 만들고 하루 종일 마셔야합니다. 네이피어 유기 쐐기풀 잎 차 (8 파운드)를보십시오. 쐐기풀은 자연적인 이뇨제이며 간에 좋으며 몸의 독소를 돕습니다. 냉 압착 생강과 레몬 주사는 면역 시스템을 지원하고 몸에서 독소를 제거하는 환상적입니다. "라고 Stephenson은 말합니다.
음식물 섭취 전략을 세우다
"카나페와 저녁 식사가 가장 힘들어하는 것들 중 하나"라고 스티븐슨은 말한다. "행사에 관계없이 대부분의 선택은 보통 먹는 것과는 거리가 멀다. 의심스러운 경우, 음식을 결합 해보십시오. 몸에는 여러 종류의 음식을 많이 먹는 데 어려움이 있습니다. 고 탄수화물, 고지방 및 고단백 복합제는 소화에 대한 악몽이며 느리고 불편하고 부풀어 오르는 느낌을줍니다.
"불편 감을 줄이는 한 가지 방법은 한 그룹에 집중하는 것입니다. 채소와 탄수화물 중 하나를 선택하거나 야채와 함께 단백질을 선택하십시오. 그리고 식사보다는 오히려 간식만을위한 과일을 예비하십시오. 이렇게하면 모든 다른 조합에 빠져들지 않게되고 소화를 가능한 한 조용하고 효율적으로 유지할 수 있습니다."
대접을 세다.
"우리는 연말 연시에 걸쳐 디저트와 취급물이 끊임없이 쏟아져 나오고 있으며, 대부분 거기에 있기 때문에 그냥 먹는다."라고 스티븐슨은 말한다.
"너는 탐닉하기 전에 감각 검사를해라.
그것은 당신이 정말로 좋아하는 것입니까?
그것이 당신을 가장 기분 좋게 만드는 방법에 정말로 가치가 있습니까?
"이러한 관점에서 이러한 상황을 볼 수 있다면 Quality Street를 쉽게 피할 수 있습니다. 당신의 방종을 구하십시오. 정말 즐겨."
생존을위한 보충 교재
"당신이 활력을 유지하고 신체가 과도한 음식과 음료를 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 보충제를 선택하십시오"라고 Stephenson은 말합니다.
“ 클로렐라: 조류는 환상적인 해독 원조입니다. 그것은 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이되며 B12 (기분과 에너지에 필수적 임)의 큰 원천이며 혈액의 독소에 결합하여 (안색소에서 나오지 않음) 소화 과정을 자극하는 데 도움이됩니다. 클로렐라는 숙취에도 좋습니다. Sun Chlorella (18 파운드)를 사용해보십시오.
“ 간 복합체: 나는 휴가철 내내 Biomedica UltraLiv (13 파운드)를 가지고 있습니다. 간선 해독 단계를 지원하는 우유 엉겅퀴, 민들레 및 아티 초크와 같은 고농도 식물성 채식주의 자 및 간장 자극제가 있습니다.
“ B 복합체: 알코올과 카페인은 신체의 에너지 생산, 기분 및 신진 대사에 필수적인 비타민 B 공급을 고갈시킵니다. Thorne B Complex # 12 (13 파운드)와 같은 양질의 B 복합체는 기분, 에너지 및 혈당의 큰 변화를 예방하는 데 도움이 될 것입니다."
이른 밤에 지내라.
"앞으로 몇 주 동안 가능할 때마다 이른 밤을 목표로 삼으십시오. 수면 부족은 상승 된 코티솔 수치 (중간 정도의 체중 증가로 이어질 수 있음)를 유지하고 혈당을 방해하며 카페인과 설탕 형태로 갈망하는 자극을 유지합니다. 무슨 일이 일어나고 있든, 파티 시즌에는 '당신 시간'을 예약해야합니다. "라고 Stephenson은 말합니다.
다음으로, 지혜로운 전문가의 말로 운동에서 벗어나게 해줍니다.
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