손목 굴근 및 신근 운동

손목, 손 및 팔뚝은 과도한 사용 또는 부상으로 뻣뻣 해지고 약해집니다. 뉴욕시의 스포츠 의학 및 운동 외상 협회 (Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma)에 따르면 손목과 손을 구부리고 늘리는 근육과 결합 조직에 대한 스트레칭과 근력 운동은 통증을 완화하고 관절의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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팔뚝, 손목 및 손에는 근육과 결합 조직 (근막이라고 함)이 들어있어 손목과 손을 구부리고 확장합니다. 신근 카피 방사상 긴장과 제 4 경조사 및 신근 연골 ulnaris를 포함하는 신근 근육은 팔의 후방 측면에 놓여 있습니다. flexor carpi radialis와 pronator teres를 포함한 flexor 근육은 팔의 앞쪽에 있습니다. 각 그룹은 손목을 구부리거나 늘리기 위해 손목과 손 뼈에 붙이는 힘줄을 당깁니다.

정적 스트레칭은 물리 치료사 인 크리스 프레 더릭 (Chris Frederick)의 "Stretch to Win"의 공동 저자에 따르면 특정 기간 동안 근육 또는 관절을 보통 약 30 초 동안 유지하는 것을 포함합니다. 역동적 인 스트레칭은 근육 또는 관절을 조절되고 반복되는 패턴으로 전체 운동 범위로 이동시키는 것을 포함합니다. 근육을 자극하고 조직 확장 성을 높이기 위해 운동하기 전에 역동적 인 스트레칭을 수행하고 운동 후에는 정적 인 스트레칭을 실시하여 몸을 식히고 단단한 근육을 완화해야합니다. 목적

물리 치료사와 운동 전문가는 NISMAT에 따라 수근관 증후군, 테니스 팔꿈치 및 수술 후 절차와 같은 다양한 부상 및 신경근 장애를 치료하기 위해 손목 굴근 및 신근 운동을 사용합니다. 스트레칭 운동은 팔뚝의 협착 된 신경을 완화하는 동시에 꼬집음을 유발하는 근육으로 들어가는 신경 충동의 양을 줄입니다. 강도 운동은 약한 근육과 관절을 자극하고 운동 중 손, 팔 및 어깨 부상을 최소화합니다.

샘플 운동

손바닥 프레스로 굴근을 늘리고 신근을 강하게합니다. 손바닥을 함께 세우고 손가락을 앞쪽으로 향하게하십시오. 손바닥을 단단히 밀 때 천천히 가슴쪽으로 손을 가져 오십시오. 이렇게하면 손이 미끄러지는 것을 방지하고 신근의 수축을 자극하고 굴근을 늘립니다.세 번의 심호흡을 위해 스트레치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.

벽 백핸드 프레스로 신근을 늘리고 신축성을 강화합니다. 몸의 오른쪽이 벽을 마주보고 서서 손가락을 아래로 향하게해서 손등을 놓으십시오. 팔뚝의 윗부분에서 스트레칭을 느낄 때까지 벽에 부드럽게 밀어 넣으십시오. 5 번의 심호흡을 위해이 스트레치를 잡을 때 좋은 자세를 유지하십시오. 왼팔에 운동을 반복하십시오. Frederick은 두 가지 스트레치를 매일 3-5 번 수행 할 것을 권장합니다.