Stretches 및 운동

흉부 척추의 척수 주위에 약간의 공간이 있습니다. 따라서 흉추의 탈장 된 디스크가 심각 할 수 있습니다. 때로는 허리 디스크의 첫 번째 징후는 허리 아래의 마비입니다. 다행스럽게도 흉추의 척추 디스크는 척추처럼 흔하지 않습니다. 디스크 팽창의 정도에 따라 스트레칭과 운동으로 통증을 완화하고 운동성을 높일 수 있습니다.

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걷기

흉추의 디스크 추간판은 고통 스럽습니다. 통증은 운동성을 제한 할 정도로 심각 할 수 있습니다. 통증이 진정되도록 휴식을 취한 후에는 걷는 일상을 시작하여 잃어버린 이동성을 복원하는 것이 중요합니다. 매일 걷는 것은 회복 과정을 빠르게 할 수있는 이동성을 회복하는 데 도움이됩니다. 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 통증이 심할 경우 업무 시간을 줄이고 며칠 동안 활동을 제한한다고합니다. 심한 통증이 가라 앉은 후에는 자신을 동원해야합니다. 도보 프로그램을 시작하여 매일 걸을 거리를 넓 힙니다.

고정식 자전거

불룩한 디스크가있을 때 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 고정식 자전거 운동은 유연성을 회복하고 순환을 개선하는 데 효과적이며 부풀어 오르는 디스크의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 고정 자전거를 시동 할 때는 느리게 시작하여 통증 수준이 감소함에 따라보다 활발한 속도로 진행하십시오. 탈장 된 디스크가 있는지 의사와 확인하십시오. 그는 당신을 당신의 운동 프로그램을 모니터하고 필요에 따라 변경하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.

핵심 운동

척추의 안정성은 불룩한 디스크에 중요합니다. 웅크리는 것과 복부 근육과 같은 다리와 복부를 강화하는 운동은 불룩한 디스크로부터 고통을 줄여 척추의 안정성을 증가시킵니다. 디스크 팽창으로 인한 통증은 디스크 또는 뼈 구조에 의한 신경 압박에 의한 것입니다. 근력을 증가시켜 척추를 안정시키는 것은 움직임을 줄여 통증을 덜어줍니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 통증의 급성 단계가 가라 앉도록하십시오.

경고

허리 통증과 마찬가지로 특히 메스꺼움, 발열, 두통, 감각 마비 또는 사지의 가려움증, 소변 또는 배변 장애, 야간 통증 또는 갑자기 예상치 못한 체중 감량과 같은 증상이 나타나면 의사와상의하십시오.. 이것들은 디스크 팽창보다 심각한 무언가의 징후 일 수 있으며 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.