올리브의 가치
차례:
- 건강과 영양 혜택
- 5 개의 중형 블랙 올리브는 25 칼로리, 2 그램의 지방 및 95 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 네 가지 녹색 피망 박제 올리브에는 25 칼로리, 2.5 그램의 지방 및 310 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 올리브에서 지방의 절반 이상이 심장 건강한 단일 불포화 지방입니다. American Heart Association은 포화 지방 또는 트랜스 지방 대신에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 나트륨을 1 일 500mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 저 나트륨식이 요법을 따르는 경우 때때로 매일보다는 올리브를 즐겨보십시오.
올리브는 작은 포장재 안에 멋진 향기를 제공합니다. 이 영양 과일은 심장 건강에 유용한 불포화 지방과 폴리 페놀과 같은 항산화 물질을 제공하는 균형 잡힌 영양가있는 식사의 일부가 될 수 있습니다. 폴리 페놀은 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수있는 여러 종류의 항산화 제 중 일부입니다. 소금물에 절이는 솔루션과 올리브 처리로 인해, 이러한 취급은 나트륨 함유량이 높을 수 있습니다. 적당히 올리브를 즐기십시오.
