근육을 탄력있게 가꾸는 방법

2015 년 갤럽 여론 조사에 따르면 모든 미국인의 55.5 %가 매주 일관되게 운동하여 7 년 통계가 높다. 모든 사람이 각자의 목표를 가지고 있지만, 신체 이미지가 몸 상태를 유지하는 데 큰 도움이된다는 것을 전문가가 알지는 못합니다 (그러나 전문가의 의견을 원한다면 가장 많이 느끼는 사람들과 동일한 출처에서 가져 가십시오. 그들의 외모에 대해 가장 좋음).

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작업을 시작하면 처음 보디 빌딩 행사에서 경쟁 하던지 아니면 그냥 몸을 굽히 든간에 자연스럽게 결과를 과시 할 수 있습니다. 아무도보고 있지 않을 때 체육관 거울. 전통적으로 보디 빌더는 체격을 과시하기 위해 11 개의 포즈를 사용합니다.

허벅지 근육 보디 빌딩을 시작하는 방법 앞 더블 이두근

이 보디 빌딩의 이름은 "이두근 (biceps)"이라고도하지만 최고의 근육을 앞당기 게합니다. 이것은 대부분의 사람들이 뻔한 이야기를하고 "보디 빌더"를 추측 할 때 가장 먼저 할 이중 상완 자세입니다.

이 자세를 취하려면 팔뚝을 들어 올려 팔뚝을 어깨와 평행하게하고 팔꿈치를 구부리고 주먹을 머리쪽으로 안쪽으로 향하게 만듭니다. 너에게 너의 너의 등 (너의 등의 측에 근육)을 밖으로 내뿜을 수있는 너에게 팔을 충분히 하십시요, 너 자신을 무릎에 약간 구부릴 수 있는다 것을 확인 하십시요.

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더블 이두근 자세는 모든 근육을 보여주기위한 것입니다. 사진 크레디트: Stojanovic 밀라노 / iStock / Getty Images

가장 근육이 많은

믿을 수없는 헐크 (Hulk)의 인상에 완벽한 추가품입니다. 가장 근육이 많은 자세는 앞쪽을 향하게하는 모든 상체 근육, 특히 함정, 팔, 가슴을 터뜨립니다.

무릎을 약간 구부리고 다리를 비틀어 서십시오. 허벅지를 조여 다리 근육을 과시하십시오. 몸통을 약간 앞으로 내십시오.

배꼽 가까이에 손을 가져 가세요. 주먹을 가볍게 두드리거나, 손가락을 쥐거나 손목 하나를 잡을 수 있습니다. 손을 함께 가져 가면 팔꿈치가 구부러지고 거대한 배럴을 껴안은다고 생각하고

모든 것을 관여시킵니다.

팔뚝과 팔뚝을 펴고 복근을 조이고 가슴을 짜내십시오. 옆 가슴 마지막으로 가슴의 큰 순간입니다. 이 이름은 모두 이두박근과 턱뼈의 측면을 보여 주지만 실제로는 가슴샘에주의를 환기시킵니다.

앞쪽 다리가 완전한 "측면"에서 "청중"을 향하도록 신체를 배치하십시오. 뒷발이 똑 바른 상태에서 발가락 만 땅에 닿도록 허벅 다리를 구부리면서 무릎에 다리를 구부립니다.

다리를 움직이지 않고 머리와 몸통을 그 "청중"(가상 또는 기타)쪽으로 돌리십시오. 앞 팔을 팔꿈치에서 90도 구부린 상태에서 팔뚝을 몸에 대고 눌러 팔뚝 팝업을 만듭니다. 이제 앞 팔의 손목을 뒷 팔로가립니다.

여기에 팔 위치는 당신이하는 일을 정확히하도록 장려합니다: 그 근육을 짜내십시오. 당신이 짜내는 것처럼, 당신의 가슴을 잡아 당기는 것에 초점을 맞 춥니 다 - 당신의 어깨가 아닌 - 위로 그리고 당신의 복근을 안쪽으로 당기십시오.

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