얼마나 많은 칼로리가 터키 샌드위치에 있습니까?

점심 식사를 위해 샌드위치를 ​​포장하는 경우 선택 사항을 다양하게 유지하면 점심 시간의 단조 로움을 피할 수 있습니다. 햄 또는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치의 대안으로, 두 조각의 빵 사이에 칠면조 몇 조각과 좋아하는 조미료를 넣으십시오. 샌드위치를 ​​만드는 방법에 포함 된 칼로리의 양이 결정됩니다.

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현명하게 성분 선택

칠판 선택은 칠면조 샌드위치의 총 칼로리에 중요한 역할을합니다. 2 조각의 일반 흰 빵에는 148 칼로리가 포함되어 있으며, 두 조각의 금이 간 빵에는 130 칼로리가 들어 있습니다. 정확한 칼로리 수는 빵의 밀도와 슬라이스 두께에 따라 다릅니다. 미리 포장 된 오찬 고기 칠면조 4 조각이 샌드위치에 60 칼로리를 더합니다. 콜레스테롤이없는 마요네즈 한 스푼은 103 칼로리를, 노란색 겨자 한 스푼은 샌드위치에 3 칼로리를 더합니다. 스위스 치즈의 1 온스 슬라이스에는 106 칼로리가 들어 있고, 1/4 컵의 갈가리 찢어진 상추에는 3 칼로리가 있습니다. 총계로,이 성분을 가진 샌드위치는 빵 선택에 따라서, 405와 423 열량 사이에서 포함합니다. 마요네즈를 벗어나서 칼로리를 줄이고 토마토, 오이 또는 콩나물과 같은 야채를 추가하여 영양분을 높입니다.