십대 소녀를위한 체중 감량 방법
차례:
10 대 소녀 인 경우 신체가 성장하고 성장함에 따라 체중 증가를 경험하는 것이 정상임을 알 수 있습니다. 이러한 변화에 적응하면서, 당신이 좋아하는 것보다 더 많은 체지방을 입혔다는 것을 알 수 있습니다. 불쌍한식이 요법과 운동 습관은 또한 체중 증가를 일으킴으로써 당신을 따라 잡을 수 있습니다. 이 캠프 중 하나에서 자신을 발견하면 원치 않는 파운드를 빠르게 떨어 뜨릴 염려가 있습니다. 건강에 좋지 않은 충돌 다이어트와 극단적 인 운동 루틴으로 체중을 빨리 줄이는 것이 가능하지만 적당한 체중 감소를 허용하는 건강한 계획을 세우는 것이 지속적인 성공으로 이어질 가능성이 훨씬 큽니다.
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1 단계
퀴 노사 샐러드는 건강하고 채우는 선택입니다. 사진 크레디트: MariaShumova / iStock / Getty Images
닭 가슴살, 참치, 칠면조 칠면조와 같은 신선한 과일, 채소 및 단백질 단백질이 풍부한 깨끗한 식단을 섭취하십시오. 현미, 키노아, 그 라 놀라 및 오트밀과 같은 곡물 탄수화물 공급원을 포함하십시오. 견과류와 올리브유와 같은 건강에 좋은 지방의 지방은 적당히 섭취하면 과식을 피하고 과식을 예방할 수 있습니다.
2 단계
정크 푸드를 피하십시오. 패스트 푸드 및 기타 가공 식품 포장을 피하십시오. 이들은 나트륨, 설탕 및 다른 유해한 첨가물로 수시로 적재됩니다. 그들은 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 체중 감량 노력을 쉽게 벗어날 수 있습니다.
3 단계
귀하의 식단에 칼로리 결핍증을 만드십시오. 안전하고 지속적인 체중 감량은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 당신은 500-1,000 칼로리의 매일 칼로리 적자를 만들어 이것을 달성 할 수 있습니다. 예를 들어 매일 2 천 칼로리를 태우고 1 파운드를 잃고 싶다면 매일 약 1,500 칼로리를 섭취해야합니다.
4 단계
다이어트 저널을 유지하십시오. 생각이없는 간식의 함정에 빠지기 쉽습니다. 먹는 모든 것을 추적하여 다이어트 목표에 대한 책임을 지십시오. 당신은 일지에식이 요법을 쓰거나 온라인 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다.
5 단계
운동. 운동하는 경우 칼로리 결핍증을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 하루에 500 칼로리를 소모하는 운동 시간을 추가하면 칼로리 제한없이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 몸무게를 줄이려면 일주일에 5 일 적당량의 운동으로 최소 30 분 동안 촬영하십시오.
6 단계
지원 커뮤니티에 가입하십시오. 십대 소녀들은 비슷한 체중 감량 목표를 가진 체중 감량 포럼과 다른 온라인 소녀 그룹을 찾을 수 있습니다. 이것은 조언과 조언을 나누는 좋은 방법이며, 이러한 지원 그룹의 우정은 동기 부여와 격려가 될 수 있습니다.
7 단계
진행 상황을 모니터링하십시오. 매주 몸무게를 늘리십시오. 그러나 너무 많은 숫자에 얽매이지 않도록하십시오. 운동을하고 근육을 얻는 경우 특히 그렇습니다. 측정에주의를 기울이고 옷이 지방 손실을보다 정확하게 측정 할 수있는 방법을 고려하십시오. 가능한 경우 매 달 다른 사람에게 체지방 측정을 받도록하십시오.
8 단계
필요에 따라 조정하십시오. 체중 감량을하지 못한다면식이 요법이나 운동 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 사고 계획보다 실수로 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 식사 계획을 평가하십시오.
팁
- 많은 사람들이 다이어트 또는 친구와 운동 할 때 체중 감량 성공률이 높습니다. 체중 감량을 위해 노력하고있는 친구가 있다면 팀을 구성하여 목표를 토론하십시오. 친구는 당신에게 책임을 묻히고 체중 감량 과정을보다 즐겁게 할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 운동 계획을 따르면, 주당 약 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다.
경고
- 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일시적 유행은 건강에 해 롭고 일시적인 결과 만 제공한다는 점을 기억하십시오.
