생명 스트레칭

스트레칭

차례:

Anonim

어깨의 건염은 회 전완 수갑 건염 (rotator cuff tendonitis)이라고도 알려져 있으며, 어깨의 회전근 개의 근육의 염증입니다. 그것은 전통적으로 휴식, 얼음, 항염증제, 물리 치료 및 코르티코 스테로이드 주사로 치료됩니다. 스트레칭 운동은 회 전자 커프 건염에 대한 치료 계획의 필수적인 부분입니다. 스트레칭은 강도 훈련과 함께 사용되는 경우 미국 의학 스포츠 의학 협회 (American Medical Society for Sports Medicine)에 따르면 6 ~ 8 회 치료 후 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다.

건선염

건염

회전근 개는 4 개의 근육 인 supraspinatinus, infraspinatus, teres minor 및 submapularis로 구성됩니다. 이 근육들은 섬유 결합 조직의 띠인 힘줄에 의해 상완골, 쇄골 및 견갑골에 붙어 있습니다. 건염은 이러한 힘줄에 염증이 생길 때 발생합니다.

위험 요소

이것은 일반적으로 테니스, 수영, 야구와 같은 스포츠에서 발견됩니다. 다른 위험 요인으로는 회전근 개 근육이 약한 경우, 과부하 부상, 운동 또는 운동시 부적절한 기술, 과거의 어깨 부상의 병력 및 느슨한 어깨 관절이 있습니다.

장점

스트레칭 운동은 운동 범위를 유지하고 어깨가 뻣뻣 해지는 것을 막아 주며, 이는 딱딱한 어깨로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 일단 냉동 된 어깨가 생기면 어깨를 움직이기가 매우 어렵고 문제를 해결하기 위해 물리 치료를해야합니다.

스트레칭 운동

매사추세츠 종합 병원 스포츠 의학 서비스에서는 진자 스윙과 같은 몇 분 동안 온화한 워밍업을 시작한 다음, 앙와위 굴곡, 십자가 가슴, 외회전 및 스트레칭 운동과 같은 스트레칭 운동으로 진행할 것을 권장합니다. 내부 회전 스트레치.

진자 스윙을하려면 테이블 옆에 서서 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 좋은 손을 탁자 위에 놓고 다 치지 않은 팔을 내려 놓으십시오. 그런 다음 팔을 작은 원으로 조심스럽게 움직입니다. 당신의 다른 운동을 준비하기 위해 매일 몇 분 동안 이것을하십시오.

앙와위 굴곡 신전은 허리에 누워 있습니다. 이 운동을하려면 지팡이 나 막대기가 필요합니다. 어깨 넓이만큼 떨어져서 손으로 지팡이를 잡습니다. 허리 둘레부터 시작하여 천천히 지팡이를 올리십시오. 들어 올릴 때 부상당한 팔을 돕기 위해 좋은 팔을 사용하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

십자형 가슴 스트레칭을하려면 부상당한 팔을 몸 전체로 가져 오십시오.팔꿈치에 다른 손을 대고 스트레치를 잡으십시오.

Recommendation

각 stretch는 15 초에서 20 초 동안 유지되어야한다. 각 스트레치를 5-10 회 반복하고 매일 2 ~ 3 회 반복하십시오. 스트레칭하기 전에 적절하게 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 단단한 근육이 편안해 지므로 스트레칭 상태가 좋아집니다. 대안으로 뜨거운 샤워 중에 스트레칭을 할 수도 있습니다.

고려 사항

스트레칭 운동은 최대한의 효과를 위해 운동 강화와 함께 수행되어야합니다. 운동을 강화하면 회전근 개를 구성하는 근육을 강화하고 후속 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 집에서 또는 물리 치료사 아래에서 수행 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 대부분의 환자가 치유에 2 ~ 4 주가 소요되며 회전근 개 건염의 병력이있는 경우에는 최대 몇 개월이 소요될 것이라고 말합니다. 운동 이외에 통증을 유발하는 원인 활동이나 활동을 피하고 얼음을 가하고 Ibuprofen과 같은 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 줄여야합니다.

경고

회전근 개 건염이 있다고 생각되면 의사의 진찰을 받으십시오. 그 또는 그녀는 정확하게 문제를 진단 할 수있을뿐만 아니라 코르티 코 스테로이드 주사와 물리 치료를 처방 할 수 있습니다. 통증이 지속되면 의사에게 연락하십시오. 회전근 개 파열과 같이 어깨에 통증을 유발할 수있는 더 심각한 문제가 있다는 징후 일 수 있습니다.