이들은 Keto 규정 식과 Whole30 규정 식 사이 중요한 다름입니다
차례:
케톤 생성 다이어트
각식이 요법으로 나누십시오. 우선, 케톤식이 요법을합니다. 인증 된 영양 전문가 인 Brooke Scheller, MS, CNS, "ketogenic식이 요법의 주요 목표는 크게 섭취량을 제한하는 것입니다." 이것은 빵, 파스타 및 다른 어떤 전통적으로 무거운 무거운 음식은 제한이 없다는 것을 의미합니다 (미안, 모든 수화물 애호가들). 추론은 다음과 같습니다.
"탄수화물 (당분 포함)은 체내 포도당으로 분해되어 우리의 세포와 우리 몸이 기능하기위한 '연료'의 정상적인 공급원으로 작용합니다."라고 Scheller는 설명합니다. "그러나 탄수화물을 이용할 수없는 경우, 신체는 연료로 지방을 분해하고 몸에 연료의 대체 원천으로 작용하는 케톤 (그러므로 '케톤 생성 식')을 생산할 것입니다." 이것은 일반적으로 ketogenic 다이어트의 최종 목표입니다. 즉, 신체가 케톤증의 상태에 도달하고 탄수화물을 연료 원으로 지방을 사용하기 때문입니다.
이것은 다이어트가 체중 감량에 효과적인 경로로 유명인 (예: 김 Kardashian 웨스트와 할리 베리)에 의해 칭찬 이유입니다.
"ketogenic 다이어트가 체중 감량을 위해 사용될 수 있지만, 그것은 당신이 연료로 지방을 태우고 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 지방에서 섭취하는 양의 많은 양을 소비해야한다는 것을 의미합니다 (매일 70 %에서 80 %까지 섭취해야 함) 칼로리) "라고 Scheller는 말합니다. "이 접근법은 지방, 단백질 및 탄수화물 비율에 관해서는 매우 구체적인 영양 목표를 필요로하기 때문에 각 사람마다 하루에 약간 다른 요구 사항이있을 수 있습니다."
Whole30 다이어트
이제 Whole30 다이어트의 경우 비슷한 것처럼 보일 수도 있지만 큰 차이점이 있습니다. "Whole30 개념은 근본적으로 Paleo 스타일 다이어트의보다 엄격한 버전입니다."라고 Scheller는 설명합니다. "Paleo 식이법을 사용하면 유제품, 글루텐, 곡물, 콩, 설탕과 같은 일반적인 알레르겐을 제거 할 수 있지만 Whole30에서는 천연 감미료 (꿀 같은)도 제거해야하며 포장 식품을 피해야하며 피하는 것이 좋습니다 당신이 먹는 데 익숙한 음식을 모방 한 요리법 (buh-bye, Paleo 브라우니). " 다른 말로하면 오래된 즐겨 찾기에서 업데이트 된 건강한 요리법도 사용 금지입니다.
'건강한'팬케이크 또는 소위 '멋진 크림'을위한 공간이 없습니다. 그것은 가공 식품을 모방 한 가공 식품과 함께 제거하는 것입니다.
"Whole30식이 요법은 평균식이 요법보다 기화기가 여전히 낮지 만, 선택한 특정 음식에 의존적입니다.이 접근법은 지방, 단백질 및 수화물 비율에 관해서는 특별한 권고를하지 않습니다. 특정 식품 / 성분 지침을 준수하고 있습니다. " 기본적으로 Whole30식이 요법은 음식의 다량 영양소 함유량에 관한 것이 아닙니다. 대신에 더 많은 초점이 있습니다. 유형 (예: 가공되지 않은 천연 식품).
또 다른 주요 차이점은 Whole30 다이어트에는 30 일 한도가 있지만 케토 식단에는 특정 기간이 없다는 것입니다 (예, 짐작할 수 있습니다). 어떤 사람들은 케톤증의 상태에 빠르게 빠지거나 다른 사람들은 변화를보고 느낄 시간이 더 필요합니다.
어느 쪽이든,이 다이어트 중 어느 것도 건강한 식습관에 대한 최종 해결책은 아니라는 점을 지적하는 것이 필요합니다. keto 또는 Whole30 다이어트의 도움을 얻지 않고도 음식과 올바른 관계를 형성 할 수 있습니다. 사실, 럼지는 그들 중 하나도없이가는 것이 좋습니다. "나는 특정 음식을 자르거나 제한하는식이 요법의 팬이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "어떤 종류의 음식이라도 제한 할 때마다 그 음식의 호소력이 증가하고 갈망이 생기며, 우리가 그것에 접근하면 외진과 과식을하게됩니다.
이 두 가지 다이어트는 몸을 듣기보다는 외부 요인 (즉 특정 음식이나 특정 매크로 비율로 먹는 방법)을 따르는 법을 가르쳐줍니다. 식이 요법은 기아, 충만 및 만족감에 대한 신체의 감각을 잃어 버리게하므로 음식 주변을 통제하고 과식하기가 더 쉽습니다.'
새로운 식사 계획에 참여하기 전에 언제나 그렇듯이 전문가 (위의 영양 학자 중 한 명과 같은)에게 상담하십시오. 규정 식 변경을 시행하기 전에 귀하의 특정 건강 문제, 목표 및 생활 방식을 고려하는 것이 중요합니다. 그 쪽지에 항상 자신에게 친절하고 최선을 다하십시오. 나머지는 논쟁 거리다. (우리는 "너를하고있다"라는 주제로 전문가 트레이너로부터 최고의 피트니스 팁을 확인합니다.)
다음 단계: 영양사가 식단에서 제외시킬 5 가지 음식.
