올리브 & 견과류는 배 지방을 줄이는 데 도움이됩니까?

배꼽 지방이 허리띠 위에 매달려서 좋아하는 바지 한 벌을 입을 때 "머핀"효과를 줄 수 있습니다. 넓어지는 허리 둘레는 그러나보기 흉한 것이 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 지방 섭취로 지방과 싸우는 것은 비생산적이지만, 지중해 스타일의 다이어트는 올리브 오일이나 견과류와 같이 건강에 좋은 지방으로 가득차 있기 때문에 심장 질환의 위험을 줄이고 배가 부풀어 오를 수 있습니다.

중요성

중요성

배꼽 지방을 잃으려면 피트니스 잡지가 지방에서 일일 칼로리의 25-30 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 특히 캐놀라 오일, 아몬드와 같은 단일 불포화 지방, 캐슈, 땅콩, 올리브 오일과 올리브, 아보카도, 참깨와 땅콩 버터. 이 전략은 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품 및 마른 단백질로 가득 찬 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다.

효과

지방 불포화 지방산 이외에 단일 불포화 지방은 비타민 A, D 및 E의 흡수를 개선하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면, 그들은 또한 혈액 순환 수준을 향상시키고, 심장 리듬을 안정시키고 혈압을 낮춘다.

매 3 시간마다 식사를하고 건강한 지방의 일부는 식사와 함께 섭취하면 피트니스 잡지가 제안한 '뚱뚱한 치아'를 만족시킬 수 있습니다. 어떤 사람들의 체중 증가. 아이스크림, 초콜릿 및 감자 칩과 같은 지방 처리에 간식 대신에 1 온스가 포함됩니다. 아몬드, ¼ 컵 다진 호두, ¼ 캘리포니아 아보카도 또는 1 큰술. 너의 식사와 간식에 올리브 기름.

오해

지방이 많은 육류와 치즈, 튀긴 음식 및 기타 건강에 해로운 음식으로 채워진 고 칼로리 식단에 올리브와 견과류를 약간만 추가하면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 체중을 줄이려면 튀긴 음식에 들어있는 트랜스 지방과 붉은 살이나 전 지방 유제품의 포화 지방과 같은 불량 지방을 건강한 단일 불포화 지방으로 대체해야합니다. MayoClinic. com은 배 지방이 특히 규칙적인 운동 계획과 함께 사용되는 경우 이러한 유형의식이 변화에 잘 반응한다고 제안합니다.

Expert Insight

MayoClinic의 Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D. com은 "The Flat Belly Diet"와 같은 단일 불포화 지방의 섭취에 기초한식이가 균형 잡힌 다른 칼로리 제한 다이어트보다 효과가 있다는 것을 고품질의 과학적 연구가 증명하지 못한다고 설명합니다. 올리브와 견과류와 같은 심장 건강한 지방은 다이어트 계획의 건강한 부분이 될 수 있지만, 칼로리 소비량을 전체적으로 관찰하고 운동을 병행해야합니다.