임신 중 고관절 통증을위한 스트레칭

임신은 흥미 진진한시기이지만 때로는 몸이 바뀌면서 통증과 통증을 유발합니다. 고관절과 골반통은 골반 거들 통증 (pelvic girdle pain)으로, 임신 중 요통과 밀접한 관련이 있습니다. 이 부위의 통증은 2 학기 또는 3 학기에 발생하는 경향이 있습니다. 아기가 성장함에 따라 호르몬 관련 관절 이완 및 자세 변화는 관절 안정성 감소에 기여하여 골반, 엉덩이, 사타구니 및 허리에 가벼운 통증을 유발할 수 있습니다. 골반 거들 통증이있는 ​​여성은 침대에서 나와 오랫동안 앉아있는 것과 같은 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레칭은 통증을 감소시키고 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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엉덩이 통증을위한 스트레치

엉덩이와 허리를 감싸는 근육을 늘리면 긴장을 완화하고 기능을 향상시키고 통증을 줄일 수있는 올바른 자세와 자세를 갖출 수 있습니다. 고관절 통증에 기여하는 주요 근육 그룹은 2004 년 1 월 "차체 및 운동 치료 저널"기사에 따르면 허벅지, 등 근육 및 힙 굴근을 포함합니다.

끈 스트레칭

허벅지 뒷쪽의 큰 근육 인 긴장은 임신 중 엉덩이 또는 요통에 영향을 줄 수 있습니다. 서 있거나 앉은 자세로 수행 된 끈 스트레칭은 종종 임신의 첫 번째 삼 분기 이후에 가장 좋습니다. 앉아있는 바닥 끈 스트레치의 경우, 한쪽 다리는 몸 앞에서 연장되고 다른 쪽 다리는 다리가 안쪽 무릎이나 곧은 다리의 허벅지에 구부러져 있습니다. 확장 다리쪽으로 기울이면 허벅지 뒤쪽에서 느껴지는 측면에 햄스트링이 늘어납니다.

앉아있는 Piriformis 스트레치

Piriformis는 허벅지 뼈의 꼭대기에서 꼬리뼈까지 뻗어있는 작지만 중요한 근육입니다. 그것은 골반이 꼬리뼈에 조인되는 천장 관절의 움직임과 안정성을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 관절이 임신 중에 불안정 해지면, 관절염에 영향을 미치고 둔근 부위의 통증과 긴장을 유발할 수 있습니다. Piriformis 뻗기는 엉덩이 뒤쪽으로 뻗기가 느껴질 때까지 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너 뛰고 엉덩이를 앞으로 구부리는 것을 포함합니다.

엉덩이 굴곡 스트레치

엉덩이 굴곡은 엉덩이 앞을 따라 뛰며 윗 다리를 몸의 앞쪽으로 가져 오는 역할을합니다. 이 근육은 또한 임신 중에 단단 해지고 잠재적으로 고관절 통증에 기여합니다.약한 복근은 엉덩이 굴근의 견고 함을 유발하여 허리의 곡선을 증가시키고 골반 정렬을 방해 할 수 있습니다. 엉덩이 flexor 뻗기는 종종 무릎을 구부린 신체의 앞에 심어 져 다른 발과 한쪽 다리에 무릎을 꿇고하는 동안 이루어집니다. 앞다리에 체중을 옮기는 것은 반대쪽에있는 힙 굴곡근을 늘리는 데 도움이됩니다.

어린이의 자세

어린이의 자세로 알려진 요가 포즈는 임신 중에 단단히 펴지는 척추 근육을 늘리거나 늘리며 자세와 근육의 불균형을 저하시켜 골반 거들 통증을 유발할 수 있습니다. 어린이의 자세는 무릎 꿇는 자세를 취하고 허벅지 앞쪽의 발 및 발목과 상체에 하체가 놓 이도록 허벅지 위로 몸을 낮추는 것입니다. 팔은 바깥쪽으로, 손바닥은 바닥으로 펼쳐지는 동안 이마가 바닥에 얹혀 있습니다. 나중에 임신하는 동안, 무릎은이 자세에서 보통 벌어집니다.

경고 및주의 사항

새로운 스트레칭 절차를 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자와 이야기하여 안전하다고 확인하십시오. 스트레칭하는 동안 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 고통의 지점까지 뻗지 마십시오. 이러한 활동 중 통증, 현기증 또는 호흡 곤란이 증가하면 즉시 중단하십시오. 자세, 휴식 또는 움직임의 변화에 ​​따라 개선되지 않는 엉덩이, 허리, 사타구니 또는 골반통은 문제를 일으킬 수 있으므로 담당 의사가 평가해야합니다.