지방없는 그리스어 요구르트 영양

더 이상 건강 식품 상점 독점 품목이 아닌 그리스 요구르트는 대부분의 슈퍼마켓에서 필수품 인 두껍고 크림 같은 다양한 요구르트입니다. 무 지방 그리스 요구르트의 이점은 콜레스테롤 증가, 건강에 해로운 포화 지방 및 프로바이오틱스 및 필수 단백질, 비타민 및 미네랄 제공으로부터 자유로운 것입니다. 어떤 음식이나 간식으로 그리스 요구르트를 먹거나 조리법에 포함시킬 수 있습니다.

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칼로리

무 지방 그리스 요구르트 한 컵은 일반적으로 칼로리가 140 칼로리이기 때문에 칼로리가 조절 된 간식이나 체중을 지켜보고 있다면 식사를하십시오. 딸기 또는 생강 채소 (예: 붉은 고추 스트립) 한잔과 함께 그리스 요구르트 한 컵으로 구성된 간식에는 약 200 칼로리가 있습니다. 요리 된 오트밀 한 잔과 함께 뚱뚱한 그리스 요구르트 한 잔은 300 칼로리의 아침 식사를 제공합니다. 저칼로리 점심 아이디어는 토마토, 오이, 양파, 피망, 후추 및 레몬 주스가 들어간 샐러드와 함께 마요네즈 대신에 그리스 요구르트와 혼합 된 참치입니다.

무 지방 그리스 요구르트 1 컵당 25 그램의 단백질 또는 2 천 칼로리 식단을 기준으로 한 단백질의 일일 값의 50 퍼센트를 제공합니다. 단백질은 기아를 늦추고 체중 조절을 돕는 영양소입니다. 일반 요구르트에는 컵 당 단백질 13g 밖에 없습니다. 어떤 사람들은 우유와 유제품에 들어있는 설탕의 일종 인 유당을 견딜 수 없습니다. 규칙적인 요구르트를 먹을 수없는 유당을 견디지 않는 사람들은 유당 함유량이 적기 때문에 그리스 요구르트를 견딜 수 있다고 테네시 대학 웹 사이트는 전했다. 그리스 요구르트에는 컵 당 유당이 6 그램 밖에 없지만 같은 요구르트에 17 그램이 들어 있습니다.

지방이없는 그리스 요구르트 1 컵당 칼로리 264 밀리그램 또는 2 천 칼로리 식단을 기준으로 한 일일 값의 26 퍼센트를 제공합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구조 성분입니다. 또한 혈압 조절과 적절한 근육 수축을 도와줍니다. 비타민 D는 몸에 칼슘을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 그러나, 그리스 요구르트는이 비타민의 자연적인 근원이 아니다. 그리스 요구르트의 칼슘 흡수를 향상 시키려면 비타민 D 강화 영양 품을 선택하거나, 점심 또는 저녁에 연어 또는 참치, 비타민 D 강화 시리얼을 아침 식사로 사용하여 요구르트를 섭취하십시오.

마음에 드는 것

일반 지방없는 그리스 요구르트와 비교할 때, 맛을 낸 품종은 설탕을 첨가하면 칼로리와 탄수화물 함량이 높아질 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아서 딥과 사라다 드레싱을 만들기 위해 전 지방 사워 크림 또는 크림 대신 일반 무 지방 그리스 요구르트를 사용할 수 있습니다.당신은 또한 tzatziki, butternut 스쿼시 수프, 시금치 크림 또는 스무디 크림과 같은 요리에서 전 지방 성분의 대체물로 사용할 수도 있습니다. 뚱뚱한 그리스 요구르트와 블러 링 콜리 플라워를 버터가 든 전통적인 으깬 감자 대신 건강하고 저탄수화물로 대체하십시오.