는 체중 감량에 나쁜 땅콩 버터입니까?

크림이나 바삭 바삭한 것을 선호하든 관계없이 땅콩 버터를 먹으면 체중 감량 노력을 뒷받침 할 수 있습니다. 이 발열 밀도가 높은 스프레드는 다이어트 버스터처럼 보일 수 있지만 체중 증가를 억제 할 수있는 채식성이 있습니다. 매일 땅콩 버터를 즐기면서 체중 감소와 건강 증진을 촉진하는 "땅콩 버터"식단을 따를 수도 있습니다. 물론, 어떤 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으므로 부분 크기를 조절하십시오. 체중 감량 계획에서 땅콩 버터를 버리면 맛과 만족도를 놓치게됩니다. 영양사에게 적절한 체중 감량 계획을 세우십시오.

오늘의 비디오

땅콩 버터에 대한 우려

일반적으로 체중 감량을 위해서는 운동을 많이하고 적은 칼로리를 먹어야합니다. 이것은 당신의 몸이 에너지를 위해 체중을 태우도록 강제하는 칼로리 적자를 만듭니다. 덜 섭취하는 과정에서 더 높은 칼로리 식품은 일반적으로 피합니다. 땅콩 버터는 2 스푼의 스푼 당 거의 200 칼로리와 지방이 16 그램 (대부분 불포화)으로이 카테고리에 속하는 것처럼 보입니다. 땅콩 버터는 종종 샌드위치에 흰 빵과 젤리 또는 쿠키에 초콜릿 칩 또는 버터와 같이식이 요법이 아닌 음식과 조화를 이룹니다.

저 칼로리 계획의 일환으로 땅콩 버터를 포함하고 칼로리 예산으로 예산을 책정하면 체중 감량 식단에 포함시킬 수 있습니다. 땅콩 버터는 영양가가 높은 음식의 범주에 속합니다. 즉, 모든 칼로리에 풍부한 영양소를 공급합니다. 2010 년 Nutrients에 발표 된 논문에 따르면 땅콩을 포함한 견과류 섭취는 관상 동맥 심장 질환 및 담석의 발병률 감소와 여성의 당뇨병 발병률 감소와 관련이 있다고합니다. 땅콩 버터는 본질적으로 당신에게 좋으며 식단에 좋습니다.

땅콩 버터의 체중 조절 이점 확인

땅콩 버터의 칼로리를 계산하면 칼로리 섭취를 줄일 때 특히 유용합니다. 땅콩은 다이어트와 관련된 굶주림을 피할 수 있도록 도와줍니다. Journal of Nutrition 2008 년호에 게재 된 리뷰에 따르면 사람들은 식사 계획에 나무 견과류와 땅콩을 적당량 섭취 할 때 체중이 거의 없거나 전혀없는 것으로 나타났습니다. 다이어트에 견과류를 추가하면 식욕이 자연적으로 감소하고 적은 양을 섭취하여 여분의 칼로리를 보충합니다. 영국 영양 학회 (Journal of Nutrition) 2010 년호에 발표 된 이후의 연구에 따르면, 100 명 이상의 참가자가 4 주 동안 땅콩 버터 3 큰술과 같은 56 그램의 땅콩 제품을 섭취했습니다. 연구자들은 참가자의 다이어트에 땅콩 버터를 첨가해도 체중이 증가하지 않으며 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

당신이 저칼로리 계획의 땅콩 버터에 칼로리를 만들면 본질적으로 체중이 증가하지는 않습니다. Nutrition Research의 2013 연구에 따르면, 땅콩 버터를 포함하여 정기적으로 땅콩을 섭취한다고보고 한 중학교의 노년층 아이들은 정기적으로 땅콩이나 땅콩 버터를 섭취하지 않은 사람들보다 과체중 또는 비만이 적다. 땅콩 버터 또는 땅콩을 먹는 아이들은 또한 더 높은 품질의 음식을 섭취한다고보고하고 더 우수한 지질 또는 콜레스테롤 수치를 나타냅니다.

체중 감량을위한 땅콩 버터 포함

마술로 인해 음식이 마를 수 없으므로 현재 식사 계획에 땅콩 버터를 넣지 마십시오. 파운드를 떨어 뜨릴 것으로 예상됩니다. 부분 크기를 줄이고 희박한 단백질, 전체 곡물 및 신선한 채소를 선택하여 다른식이 습관을 바꾸지 않으면 파운드를 얻을 수도 있습니다. 대신, 덜 영양가있는 식품의 대안으로 땅콩 버터를 사용하십시오. 퍼짐은 불포화 지방질, 단백질, 마그네슘, 비타민 E 및 B 비타민, 니아신을 제공합니다. 항아리에 게재 된 절반의 1 인분 - 100 칼로리의 1 큰술 - Choose MyPlate 웹 사이트에 따르면 1 온스의 단백질로 간주됩니다.

버터 대신에 곡물 토스트에 땅콩 버터 스푼을 뿌리거나 갈색 설탕을 넣는 대신 뜨거운 시리얼에 땅콩 버터 큰 스푼을 섞으십시오. 간식의 경우 시리얼 바를 처리하는 대신 셀러리 스틱이나 사과에 땅콩 버터를 뿌리십시오. 바나나, 우유 및 단백질 파우더로 만든 스무디에 한 스푼의 땅콩 버터를 넣습니다. 쿠키 나 초콜릿 바를 찾는 대신 땅콩 버터 스푼을 즐기십시오.

땅콩 버터 선택

설탕과 수소 첨가 오일이 첨가 된 것을 피하여 가장 건강한 땅콩 버터를 선택하십시오. 성분 목록에있는 땅콩 만 가지고있는 땅콩 버터를 선택하십시오. 라벨에 "소금이 든다"는 브랜드를 피하면 나트륨 섭취를 억제하는 데 도움이됩니다. 당신은 체중 감량을 시도 할 수도 있지만, 그렇다고해서 모든 지방을 피할 필요는 없습니다. 저지방 또는 저지방 땅콩 버터는 종종 열등한 맛을 띄며 간단히 더 많은 설탕이나 전분을 추가하여 지방을 보충합니다. 완전한 영양 가치와 땅콩 버터의 포만감을 얻기 위해 실물로 가십시오. 유기농 땅콩 버터를 선택하는 것은 개인적인 선택이지만, 땅콩 농장의 99 % 이상이 땅콩에서 일반적으로 발생하는 곰팡이를 치료하기 위해 살균제를 사용합니다. 이러한 유형의 오염 물질을 피하는 것이 중요하다면 유기농이 더 나은 방법입니다.