야간 근무 규정

많은 병원 직원, 공장 노동자, 경호원 및 화이트 칼라 직원조차도 다른 사람들이 잠자리에 들기 시작한 직후입니다. 야간 근무에서는 정상적인 식사 및 수면 절차가 중단됩니다. 체중 증가, 소화 장애, 불면증 및 질병 위험 증가를 피하기 위해 야간 근무 식단이 가공 된 음식과 지방이 많은 음식을 최소화하고 건강한 간식 선택을 강조하며 카페인을 제한하십시오.

오늘의 비디오

저녁 식사 시간

저녁 식사를하기 위해 밤 근무를 시작할 때까지 기다리지 않고 저녁 식사를하기 전에 저녁 식사를하십시오. 일. 이렇게하면 효과적으로 업무를 수행 할 수있는 에너지가 주어지며 정기적 인 일정에 영향을 미치지 않습니다. 캐나다의 영양사 그룹은 약 6 p에서 식사를 권장합니다. 엠. 당신이 하룻밤 일하면. 이렇게하면 튀긴 음식이나 지방 카페테리아 음식 대신 가족과 함께 영양가있는 식사를 즐길 수 있습니다. 너무 늦은 밤에 무거운 음식을 먹을 때 일어날 수있는 가슴 앓이와 변비와 같은 소화 장애를 피할 수 있습니다.

저녁 식사를 할 때까지 기다리면 칼로리를 계산하십시오. 가금류, 참치 또는 콩 같은 가금 단백질과 섬유질로 채워진 전체 곡류 및 채소를 선택하여 지속적인 에너지로 이동하여 이동을 돕습니다. 그러나 카페테리아가 영양가가 낮은 음식을 제공하거나 식사에 패스트 푸드를 의지해야한다면 어떻게해야할까요? 특히 작업장에 전자 레인지와 냉장고가있는 경우에는 갈색으로 포장하십시오. 통밀 빵에 칠면조 샌드위치를 ​​포장하십시오. 닭 가슴살 또는 두부와 다진 채소로 만든 현미 샐러드; 또는 진한 채소와 콩 수프.

ER 직원 또는 조립 작업자가 아닌 한 야간 근무는 지루할 수 있으며 간식으로 전환하여 시간이 더 많이 흐르게 될 수 있습니다 빨리. 실제로 2008 년 "스포츠 의학"에 실린 기사에 따르면 야간 근무자들 사이에서 간식 행동이 증가하는 경향이 있습니다. 건강에 좋고 단백질이 풍부하며 섬유가 많은 간식을 담아 당신을 채워서 단맛과 짭짤한 음식을 피할 수 있습니다 많은 직장 자동 판매기에서 저지방 그리스 요구르트와 소수의 아몬드를 가져옵니다. 후 머스와 당근; 신선한 과일의 조각과 함께 문자열 치즈; 또는 전체 곡물 크래커 및 사과 조각으로 너트 버터.

수분 공급 음료

야간 근무시 많은 양의 수분을 섭취하면 수분을 유지하여주의를 유지할 수 있습니다. 탈수를 방지하기 위해 물, 허브 티 및 저 나트륨 야채 쥬스를 마 십니다. 커피에 든 카페인은 너를 비틀 거리게하는 부스트를 줄 것이지만, 불안감을 유발할 수있다. 또한 카페인은 최대 8 시간 동안 시스템에 머물러있어 이동 후 수면을 방해 할 수 있습니다.취침 4 시간 이내에 카페인을 하루에 400 밀리그램으로 제한하십시오 - 4 잔 미만의 작은 컵 - 그리고 비 카페인 함유 음료로 고수하십시오, 캐나다 영양사 웹 사이트에서 조언합니다.