농구 경기 사전 경기 예열 훈련

농구 팀은 경기가 시작되기 전에 워밍업에 보통 10-15 분이 걸립니다. 팀은이 기회를 활용하여 달리기, 사격 및 훈련을 할 수 있습니다. 팀은 일반적으로 모든 주요 농구 스킬 (레이 업, 리바운드, 패스, 위치 별 스킬, 슈팅 및 프리드로)을 강조하는 표준 사전 게임 루틴을 작성합니다. 워밍업 시간을 알면 몇 분 간격으로 전환하여 드릴 시퀀스를 수행하여 플레이어가 수행 할 드릴을 알 수 있도록하십시오.

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달리기와 리바운드

달리기는 운동 선수가 농구 경기에 대비할 수있는 좋은 방법입니다. 법원 주위를 조깅하는 데 몇 번이나 보내지 말고, 훈련을 차려서 플레이어를 흥분하게하십시오. 체육관 문 밖에서 높이, 최단 높이로 운동 선수를 올리세요. 첫 번째 선수는 농구를합니다. 워밍업을 시작할 준비가되면 운동 선수를 체육관으로 달려 가서 모든 다른 운동 선수에게 코트 반대 방향으로 달려가 팀의 절반이 한 방향으로 돌아가고 나머지 절반은 다른 방향. 법원 주위를 일정 횟수 달리 다니라고 말한 다음 센터 코트에 수렴하여 다시 한 줄로 섞습니다. 선수의 한 줄은 코트의 한쪽면에있는 바구니에 달려서 훈련의 반발 부분을 시작해야합니다. 첫 번째 플레이어는 백보드에 대해 공을 "쏘지", 의도적으로 놓친 다음 플레이어가 샷을 리바운드 할 수있게하고 즉시 공을 최종 플레이어에 도달 할 때까지 라인을 따라 진행하면서 다시 백 보드에 던져 버릴 수 있습니다. 최종 플레이어는 공을 잡아서 드릴을 끝내기 위해 레이 업을 쏘아 야합니다.

레이 업 및 슈팅 드릴

플레이어에게 두 줄로 나눠서 코트의 반대쪽에 줄을 서서 하프 코트 라인에서 시작합니다. 코트의 오른쪽에있는 라인의 처음 두 선수는 공이 있어야합니다. 첫 번째 플레이어는 바구니를 향해 드리블을하고 오른쪽 라인은 첫 번째 플레이어가 바구니에 달려서 공을 튕기는 동안 오른손으로 레이 업을합니다. 범인과 rebounder는 각각 반대쪽 선으로 향하고 훈련을 계속합니다. 각 플레이어는 리바운드하고 두 번 쏠 기회를 가져야합니다. 그런 다음 플레이어에게 공을 왼쪽 라인으로 전달하여 각 플레이어가 왼손잡이의 레이 업을 연습 할 수 있도록합니다. ? ? 선수가 법원의 각면에 레이 업을 한 후에 선수가 법선의 오른쪽과 왼쪽 양쪽에서 점프 샷을 연습 할 수있는 오른쪽 라인으로 다시 패스하도록합니다.

오레곤 주 살렘에있는 스포츠 및 피트니스 코디네이터 인 에이미 루미스 (Amy Loomis)는 선수가 워밍업과 달리기 기회를 얻은 후에 프리드로를 연습해야한다고 제안합니다.공이있는 프리 드로우 라인에서 한 명씩 키 주위에 줄을 서게하십시오. 공을 가지고있는 플레이어는 프리드로를 2 번 쏠 수있는 기회를 가지며 나머지 플레이어는 공을 리바운드합니다. 두 발의 탄 후, 전체 팀이 왼쪽으로 회전하고 다음 플레이어는 두 발의 탄을 차지합니다. 웜업 기간이 끝나기 전에 각 선수는 최소한 두 번의 프리드로를 연습 할 기회를 가져야합니다.