너무 많이 먹어서 배가 커지면?

큰 배가 과식에 의해 항상 생기는 것은 아니지만 그 원인은 일반적인 원인입니다. 복부가 커지면 식사하는 양과 소비하는 음식의 양을 알아볼 가치가 있습니다. 음식 일지를 보관하면 과식이나 다른 원인으로 인한 위가 큰지 여부를 판단하는 데 도움이됩니다.

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신체가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하면 과식하고 있습니다. 필요한 칼로리의 수는 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 적당히 활동적인 성인 남성은 하루에 약 2, 600 ~ 2, 800 칼로리를 섭취해야하며 적당히 활동적인 성인 여성은 하루에 2, 200 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다. 활동량이 많거나 앉아 있으면 활동이 감소하면이 칼로리가 증가합니다.

고열량 또는 고지방 음식은 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 신체에 의해 빨리 소화되고 적은 양분을 공급하는 음식은 체중을 또한 얻을 수 있습니다. 특히 흰 쌀, 흰 밀가루, 설탕 함량이 높은 음식과 같은 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 파운드로 포장 할 수 있습니다. 안정적인 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이되는 식품은 지방 함량이 낮고 섬유질과 복합 탄수화물이 많습니다. 다이어트를 분석하여 당신이 체중을 늘릴 수있는 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

부분 크기

올바른 음식을 먹고 있어도 너무 많이 먹는다면 체중이 늘어날 수 있습니다. 당신이 당신의 칼로리를 추적하는데 시간이나 관심이 없다면, 당신이 얼마나 먹고 있는지보십시오. 식사 할 때 접시가 얼마나 넉넉한 지, 식사 시간은 초 또는 3 분의 1인지 여부를 고려하십시오. 그렇다면 너무 많이 먹을 수도 있습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society) 웹 사이트는 귀하의 접시에있는 음식의 일부분을 특정 대상과 비교하여 음식이 정상적인 크기인지 평가하는 등 귀하의 부분 크기를 제어하기위한 다양한 정보를 제공합니다. 예를 들어 3 oz. 고기 나 생선 조각은 카드 갑판과 거의 같은 크기 여야합니다.

배가 부풀어 오르는 음식

때로는 큰 배가 과식의 신호가 아니라 부풀어 오르는 증상입니다. 특정 음식은 위장관에 물을 보유하거나 초과 가스를 생성시킵니다. 성장하는 배가 부풀어 오르는 지 여부를 확인하려면 소금, 생 야채, 브로콜리, 콜리 플라워, 구운 콩, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 양파 및 고추와 같은 가스 생성 식품을 피하십시오. 유당을 견딜 수 없다면 우유, 요구르트 및 기타 유제품도 피하십시오. 이 음식들이 당신의 큰 배의 원인이라고 믿는다면, 당신의 식단에서이 음식들을 제한하십시오.그러나, 당신을 부 풀리게하지 않는 다른 건강에 좋은 음식으로 그들을 대체하는 것을 잊지 마십시오.

큰 위장을위한 다른 이유

성장하는 배는 먹는 음식과 아무 상관이 없습니다. 폐경기에 진입 할 때, 일부 여성들은 다른 신체 부위보다 지방을 위장에 저장할 가능성이 더 큽니다. 또한 일부 사람들은 단순히 유방에서 배가 고파지기 쉽다. 변비, 탈장 및 드물게 종양과 같은 건강 상태는 또한 위가 부풀어 오르게 할 수도 있습니다. 위장이 커질 수있는 건강 상태라고 생각되면 의료 전문가에게 상담하십시오.