170 파운드를 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취합니까?
차례:
귀하의 체중 유지에 필요한 칼로리 수는 연령, 성별, 신체 구성 등 여러 가지 요소에 따라 다릅니다. < >
귀하의 체중 유지는 연령, 성별, 신체 구성 및 활동 수준을 포함한 다양한 요소에 따라 다릅니다. 일반적인 공식을 사용하여 예상치를 얻은 다음 체중이 바뀌든지 동일하게 유지되는지에 따라 칼로리 소모량을 수정할 수 있습니다. 이 추정치는 신진 대사의 차이로 인해 모든 사람에게 반드시 정확하지는 않습니다. 등록 된 영양사와 상담하여 목표를 뒷받침하는 개별 계획을 세웁니다.오늘의 비디오
170 파운드의 사람에 대한 칼로리 견적
일반적으로 사람은 체중 1 파운드를 유지하기 위해 14-18 칼로리가 필요하며 여성에게는 그 또는 그녀가 얼마나 활동적인지에 따라, 파운드 당 12에서 16 칼로리 사이. 따라서 170 파운드의 남성은 체중을 유지하기 위해 하루 2 백 380-3,060 칼로리가 필요하며,이 크기의 여성은 하루 2 천 040에서 2 720 칼로리가 필요합니다. 다른 변수를 고려한보다 정확한 추정을 위해 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 체중, 신장, 나이, 성별 및 활동 수준을 연결하고 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산합니다.매우 활동적인 170 파운드의 사람은 운동을 거의하거나 전혀하지 않는 같은 체중의 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 운동의 양과 강도 수준 모두 체중 유지에 필요한 칼로리의 양에 영향을줍니다. 예를 들어, 시간당 10 마일의 속도로 30 분 동안 뛰는 170 파운드의 사람은 650 칼로리를 더 소비합니다. 같은 사람이 시간당 3 마일을 60 분간 걷는다면 280 칼로리를 소모하지만 책상에 앉아서 일하는 시간당 140 칼로리 만 소모합니다.
체력의 영향
근육이 많을수록 근육이 170 파운드의 체중을 유지하는데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 근육이 지방보다 칼로리를 많이 유지하기 때문입니다. 근육은 하루에 약 6 칼로리를 소모하는 반면, 지방 조직은 하루에 약 2 칼로리를 연소시킵니다. 근력 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 것은 신진 대사 속도를 높이는 한 가지 방법이므로 체중을 늘리지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 주당 2 ~ 3 회의 강도 훈련을 목표로하고 팔, 어깨, 복부, 등, 가슴, 다리 등 신체의 주요 근육을 대상으로하는 운동을 포함시켜야합니다.
연령 고려 사항
일반적으로 연령이 높을수록 체중 1 파운드당 연소하는 칼로리가 적습니다. 당신의 신진 대사는 20 세가 된 후 10 년마다 2 ~ 3 % 정도 속도가 느려지는데, 대개 근육 질량이 감소하기 때문입니다. 따라서 50 세의 어린이는 일반적으로 20 세의 어린이보다 170 파운드의 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 더 적습니다.운동 일상에 힘 훈련을 정기적으로 포함 시키면 근육 손실과 그에 수반되는 신진 대사의 저하를 최소화 할 수 있습니다. 20 세이고 무게가 170 파운드 인 5 피트 7 인치 키가 큰 남자는 그가 앉아있을 경우 하루에 약 2, 600 칼로리가 필요하며, 매우 활동적이라면 하루에 약 650 칼로리가 필요합니다. 같은 크기의 50 세 남성은 하루에 약 2, 330-3, 360 칼로리 만 필요합니다.
