식이 요법

욕실에 복통과 잦은 여행은 하루 종일 혼란을 일으킬 수 있습니다. 다이어트, 스트레스, 약물 또는 질병은 소화에 영향을 미치며 약한 소화 시스템을 유발할 수 있습니다. 식습관을 바꾸는 조치를 취하면 소화와 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 소화 장애가있는 경우 의사에게 상담하십시오.

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먹는 습관을 수정하십시오

먹는 방법을 변경하면 소화가 좋아질 수 있습니다. Pacific College of Oriental Medicine은 소화를 돕기 위해 식사를 생략하고 하루 종일 자주 식사를하지 않는다고 말합니다. 혼란없이 앉아서 음식을 씹는 동안 철저히 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전반적인 건강을 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 싶다는 것입니다. 균형 잡힌 식단에는 과일, 야채, 곡물, 마른 단백질 및 유제품과 같은 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어있어 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다.

충분한 섬유질 확보

식이 섬유, 특히 청과물에서 섬유소를 충분히 섭취하면 약한 소화가 진행될 수 있다고 Cleveland Clinic은 말합니다. 적절한 섬유 섭취는 변비 완화로 소화 건강을 향상시킵니다. 여성은 하루 21 ~ 25 그램의 섬유질과 30 ~ 38 그램의 남성용 섬유를 목표로 삼아야합니다. 영양 및 영양학 아카데미에서는 과일 2 컵과 야채 2½ 컵을 매일 먹으면 매일 섬유 목표를 달성 할 수 있다고 말합니다. 아카데미는 또한 밀가루 빵과 오트밀과 같은 전체 곡물뿐만 아니라 콩을 섬유 섭취량에 추가하도록 매일 권장합니다.

더 나은 소화를위한 샘플 메뉴

모든 사람이 음식에 다르게 반응하며, 소화를 개선하는 건강식의 올바른 조합을 찾기 위해 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있다고 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 조언합니다. 더 나은 소화를위한 건강한 아침 식사는 딸기를 얹은 저지방 요구르트의 용기와 함께 제공되는 오트밀 그릇을 포함 할 수 있습니다. Midmorning, 당신은 whole-grain 크래커를 가진 포도를 시도 할지도 모르다. 점심 식사시, 참치, 강낭콩, 호두, 저지방 드레싱을 곁들인 건포도, 전체 곡물 롤로 된장국을 섞은 혼합 야채가 좋은 선택이 될 것입니다.약소 소화에 도움이되는 중도차 간식에는 얇게 썬 오이, 후추, 후 머스가 든 당근이 포함될 수 있습니다. 건강에 좋은 저녁 식사 옵션은 전복 펜 네, 찐 브로콜리, 꽃 양배추 및 당근, 닭고기와 토마토 소스를 썰어 만든 파스타 프리마 베라로 구성 될 수 있습니다.