체중 감량을위한 아시아 식단

일반적인 북미 식단은 건강에 해로운 양의 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방으로 구성됩니다. 가공 식품, 패스트 푸드 및 기타 자연 상태에서 멀리 떨어진 식품. 대조적으로, 전형적인 아시아 식단은 자연 상태에서 더 많은 식량을 포함하고 있으며, 그 결과 아시아 국가에서는 비만과 심장병률이 낮아진다.

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기능

아시아 식단은 현재 거주중인 국가에 따라 약간 다를 수 있지만 기본적으로 기본 기능은 동일합니다. 아시아 식단은 지나치게 정제되거나 가공 된 식품뿐만 아니라 표준 서양 식단에서 발견되는 전형적인 폐물을 피합니다. 녹차와 홍차는 설탕이 많은 소다 대신 정기적으로 섭취되며 식단의 좋은 부분은 식물을 기본으로합니다.

식물에 중점을 둔 아시아 식단은 서양 식단보다 자연히 열량이 적습니다. 그것은 또한식이 요법에 대량을 추가하고 당신을 빨리 채울 것을 도울 섬유에서 높다. 포화 지방과 설탕은 일반적인 아시아 식단에서 부족한 두 가지 다른 지방 구성 요소입니다.

전형적인 음식

아시아 식단의 일반적인 음식으로는 찐 쌀, 채소 및 바다 채소가 많이 포함됩니다. 아시아 식단에는 두부와 된장, 신선한 생선, 달걀, 닭고기와 같은 발효 식품도 포함됩니다. 붉은 고기는 드물게 섭취되어 식단에서 포화 지방의 양을 줄입니다.

아시아 피라미드

코넬 대학 (Cornell University)에 의해 묘사 된 피라미드를 먹는 아시아 식단은 많은 서양인에게 특이하게 보일 수 있습니다. 고기는 피라미드의 꼭대기에있는 식단에 한 달에 한 번 추가하는 것으로 제안됩니다. 다음은 과자, 달걀 및 가금류이며, 매주 먹어야합니다. 선택 품목 인 매일 매일의 생선, 조개류 또는 유제품이 식물성 유지이며 매일 먹을 수 있습니다. 다음은 과일, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 채소입니다. 피라미드의 바닥에는 쌀, 국수, 옥수수, 기장 및 기타 곡물이 있습니다.

고려 사항

운동은 아시아의 건강한 삶과 문화의 큰 부분입니다. 태극권 및 무술과 같은 걷기, 자전거 타기, 스트레칭, 약물 치료 및 운동이 다이어트와 함께 체중 관리에 포함됩니다. 북아메리카 인처럼식이 요법을하는 것은 자연스러운 아시아 식단과 생활 방식이 비만을 유발하지 않기 때문에 크게 불필요합니다.