7 주 동안 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

Mayo Clinic은 체중 조절을 균형 잡기로 설명합니다. 당신이 소비하는 칼로리와 당신이 태우는 칼로리 사이의 불균형은 체중 감소를 위해 필요하지만, 일단 당신이 원하는 체중을 얻으면, 요구 사항은 칼로리와 에너지의 전반적인 균형을 바꿉니다. 7 주 동안, 당신이 잃을 수있는 무게의 양은 주로 따르는 다이어트 플랜의 유형에 의해 생성 된 불균형의 정도에 달려 있습니다.

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기본 정보

체중 감량 방법을 선택할 수있는 세 가지 옵션이 있습니다. 체중 감량을 위해 1 파운드 당 현재 칼로리 섭취량에서 3,500 칼로리를 제거해야하므로 칼로리 섭취를 줄이거 나 운동 프로그램을 따르거나 강화하거나 두 가지 방법을 함께 사용할 수 있습니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

유형

7 주 동안 얼마나 많은 체중을 잃을 지 결정하는 주요 요인은 따르는 다이어트 계획입니다. 좋은 영양과 꾸준하고 지속적인 체중 감량의 원칙을 따르는 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 같은 기관에서 권장하는 다이어트 계획을 선택할 수 있습니다. 또는 7 주 동안 더 많은 체중 감소를 초래할 수있는 빠른 체중 감량 또는 일시적 유행을 따르지 만 일반적으로 적절한 영양 섭취 또는 체중 감량을 촉진하지는 않습니다.

건강한 식생활 계획을 선택하면 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 및 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매주 1 ~ 2 파운드, 또는 7 ~ 7 주 동안 14 파운드. 이를 달성하기 위해 기관들은 주당 칼로리 섭취량을 500-1,000 칼로리까지 줄여야한다고 설명합니다. 이것은 여성의 경우 매일 1,000 칼로리와 1,200 칼로리로, 남성의 경우 매일 1,200에서 1,600 칼로리로 변환되어야합니다. 당신의 건강한 식단 계획은 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 설탕이 첨가 된 음식이 적어야합니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 또는 비 지방 유제품 및 마른 단백질에 대한 설명에 적합한 무역 식품.

유행 다이어트를 선택하면 총 체중 감량은 따르는 다이어트 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 음식 특유의 빠른 체중 감량 양배추 수프 다이어트가 첫 주 이내에 10-17 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 체중 감량 속도가 남은 시간 동안 느려지더라도 7 주 동안 상당한 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

Mayo Clinic이 명시한 세 번째 옵션은 7 주 동안 총 체중이 약 12 ~ 22 파운드 가량 줄어들 수 있습니다. 심하게 과체중이고 의사의 치료를받는 경우 첫 주에는 매우 낮은 칼로리 식단부터 시작하여 나머지 6 주 동안은 정상적인 건강 식단으로 시작할 수 있습니다.

효과