저칼로리 및 저 설탕 스낵 식품

체중 감량 계획에는 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것이 포함됩니다. 과도한 굶주림을 피하려면 식사 사이에 스낵을 허용하십시오. 그러나 칼로리와 설탕이 적은 음식을 선택하십시오. 이러한 한계에도 불구하고 셀러리 스틱과 떡 외에도 다양한 옵션이 있습니다.

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의미

설탕이 많은 스낵 식품은 일반적으로 칼로리가 높고 영양이 낮습니다. 설탕은 몸에 에너지를 제공하지만 비타민, 미네랄 또는 기타 다량 영양소를 제공하지 않는 탄수화물로 구성됩니다. 설탕은 혈당의 빠른 상승을 일으키지 만, 넉넉한 기분을 느끼게하지는 않습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 2009 년 8 월 미국인들이 22 tsp 이상 섭취한다고보고했습니다. 매일 355 그램의 여분 칼로리를 식단에 넣었다. 1 년 동안 37 파운드의 추가 파운드가 발생할 수 있습니다.

음식의 종류

야채는 설탕과 칼로리가 적습니다. 단백질은 또한 설탕이 적고, 마른 소스는 온스 당 25-40 칼로리를 제공합니다. 일부 저지방 치즈는 칼로리와 설탕이 적습니다. 전체 곡물 시리얼 및 기타 곡류는 지방이나 감미료를 추가하지 않고 조리했을 때 칼로리가 상대적으로 낮습니다.

설탕 스냅 완두콩, 붉은 고추 스트립, 원시 콜리 플라워 작은 꽃과 오이의 창에서 아기 당근과 포도 토마토와 스낵을 먹습니다. 공기가 튀는 팝콘에는 컵당 30 칼로리 만 들어 있습니다. 작은 요리 스프레이로 코팅하고 1 tsp로 뿌립니다. 맛을 더하기 위해 파르 메산 치즈 또는 마늘 소금. 평범한 인스턴트 오트밀은 포장 당 100 칼로리로 상냥하고 따뜻한 간식을 만듭니다. 넓고 가벼운 치즈 웨지에는 1 서당 설탕 1 회당 35 칼로리가 들어 있습니다. 3 온스에 99 칼로리의 삶은 새우. 2 온스 당 50 칼로리가 들어간 델리 고기 조각과 조각. 봉사 - 비 전통적 스낵처럼 보일지 모르지만, 그들은 적은 칼로리와 적은 설탕으로 식욕을 만족시킬 수 있습니다.

과일과 저지방 유제품은 설탕 함량이 높을 수 있지만이 설탕은 자연적으로 발생합니다. 이 음식은 서빙 당 칼로리가 상대적으로 적고 좋은 영양을 유지하는 데 유용한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다. 전체 과일은 섬유의 좋은 근원이며, 이는 여러분이 충분히 느끼도록 도울 수 있습니다. 유제품은 매일 5 인분의 유제품을 포함하는 저칼로리 식단을 먹은 사람들이 매일 3 인분을 섭취하는 사람들보다 체중과 복부 지방을 더 많이 잃은 호주 커틴 대학교 (Curtin University)의 연구에서 제시 한 바와 같이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

주의

일부 식품은 설탕과 칼로리가 적지 만 영양이나 만족도는 거의 없습니다. 인위적으로 달게 한 젤라틴, 보통 떡 및 설탕없는 아이스 팝은 먹는 동안 당신을 만족시킬지도 모르지만, 당신을 아주 오래 동안 지탱하지 않습니다.민감한 사람들에게는 인공 감미료가 또한 반응을 일으킬 수 있습니다. 아스파탐 (Aspartame), 수크랄로스 (Sucralose), 사카린 (Saccharin)과 같은 제품은 당신에게 더 좋은 음식을 갈구하게 할 수 있습니다.