건강한 사람이 섭취하는 칼로리의 수는 사람이 하루에 먹는 양은 건강한 신체 구성을 유지하면서 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 수에 따라 다릅니다. 적절한 건강 상태에 도달하고 유지하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리의 수를 결정할 수 있습니다.
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고려해야 할 요소
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칼로리를 계산할 때 활동 수준, 나이 및 크기를 나타냅니다. 건강한 사람은 적정량의 칼로리를 섭취하여 조직이 적절하게 기능하지만 칼로리가 과도하게 소모되는 것을 삼가합니다. 남은 칼로리는 몸으로 저장되기 때문에 건강한 사람은 칼로리를 충분히 섭취합니다. 지방. 건강 유지에 필요한 칼로리의 수는 크기, 나이 및 신체 활동 수준의 차이 때문에 개인마다 크게 다릅니다. 더 큰 사람들은 더 작은 사람들보다 더 많이 먹을 필요가 있습니다. 고령자는 젊은 사람들보다 적은 칼로리가 필요합니다.
칼로리 계산
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신진 대사율을 계산하십시오. 사진 크레디트: Szepy / iStock / Getty Images
건강을 위해 섭취해야하는 칼로리의 수를 결정하기 위해 자연스럽게 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하는지를 신진 대사율이라고합니다. 남자는 다음 계산에 의해 그의 신진 대사 속도를 결정합니다:
여성은 다음 계산에 따라 여성의 비율을 결정합니다.
655 + (4.35 x 체중 파운드) + (4.7x 높이 in) - (4.7x 년).
조정하기
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귀하의 계산에 따라 소비 할 칼로리의 수를 결정하십시오. 사진 크레디트: Warren Goldswain / iStock / Getty Images 이제 귀하가 매일 구울하는 칼로리의 수를 확인 했으므로 신체 구성 목표를 조정하여 건강에 좋다고 먹어야하는 칼로리 수를 결정하십시오. 현재 체중을 유지하려면 신진 대사 속도와 동일한 칼로리 수를 섭취하십시오. 당신이 체지방을 잃을 필요가 있다면, 당신이 먹어야 칼로리의 수를 찾기 위해 매일 신진 대사 속도에서 500를 뺍니다. 이것은 주 당 3500 칼로리의 적자 및 1 파운드의 뚱뚱한 손실과 같을 것입니다.
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