식사당 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

각 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알면 식사 계획에 도움이됩니다. 이 지식은 또한 과식하지 않는 데 도움이되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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1 일 칼로리

하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지 알아 보려면 American Cancer Society 웹 사이트에서 제공되는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오. 이 수치는 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 달라집니다.

칼로리를 균등하게 나누십시오.

식사마다 얼마나 많은 칼로리를 먹을지 결정하는 한 가지 방법은 식사 당 칼로리를 균등하게 나눠서 간식으로 몇 칼로리를 섭취하는 것입니다. 예를 들어 칼로리 목표가 매일 1800 칼로리를 먹는 것이면 오후 스낵 중 아침 스낵 150 칼로리 및 오후 150 칼로리의 3 가지 식사에서 500 칼로리를 섭취하고 싶을 수 있습니다.

테이퍼링 칼로리

또 다른 옵션은 하루에 두 번씩 작은 칼로리를 먹고 칼로리를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 매일 1800 칼로리를 섭취하도록 허용하는 경우 FitWatch는 첫 번째 및 두 번째 식사에서 450 칼로리, 세 번째 식사에서 360 칼로리, 네 번째 및 다섯 번째 식사에서 270 칼로리를 먹는 것이 좋습니다.