코티지 치즈와 체중 감량

계속해서 들었지만 사실입니다. 체중 감량은 섭취하는 칼로리와 운동으로 인한 화상의 균형에 달려 있습니다. 코티지 치즈의 일부 측면은 귀하의 체중 감량 노력을 지원할 수 있으며 향후 연구는 유제품과 체중 감량 사이의 특별한 관계를 증명할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 저지방 브랜드를 선택하고 부분 크기를 보는 데 달려 있습니다.

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기본으로 돌아 가기

칼로리를 줄이려면 저지방 또는 무 지방 코티지 치즈와 함께 가야합니다. 무 지방 코티지 치즈 한 컵은 104 칼로리입니다. 저지방 코티지 치즈는 우유 지방이 1 ​​% 또는 2 % 함유 된 우유로 만듭니다. 우유가 1 %이면 1 컵 제공시 163 칼로리가됩니다. 2 퍼센트의 우유로 만든 코티지 치즈의 같은 부분은 194 칼로리입니다. 여분의 크림이 첨가되고 더 많은 칼로리가 들어있는 크림 코타 지 치즈를 멀리하십시오.

칼로리 강탈

물이나 섬유질이 많거나 칼로리가없는 음식물은 물이나 섬유질이 많기 때문에 음식물 1 그램 당 칼로리가 적습니다. 이러한 유형의 저에너지 밀도 식품은 훌륭한 체중 감량 도구입니다. 당신이 칼로리를 삭감 할 때, 그것은 일반적으로 적은 음식을 먹는 것을 의미합니다. 저에너지 밀도 식품을 선택하면보다 합리적인 부분을 섭취하면서 칼로리 목표를 유지할 수 있습니다. 과일과 채소는 저에너지 밀도 식품의 가장 좋은 예입니다. 코티지 치즈는 물이 너무 많기 때문에이 그룹에 속합니다. 에너지 밀도 점수가 1.5 이하인 식품은 저에너지 밀도 식품입니다. 코티지 치즈의 점수는 0 ~ 7입니다. 8.

단백질은 여분의 펀치를 포장합니다.

단백질은 음식물이 위를 떠나는 속도를 늦추므로 오래 느끼게합니다. 그것은 또한 혈당의 급증을 일으키지 않습니다. 혈당을 균형있게 유지하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 에너지가 필요한 혈당보다 설탕이 더 많으면 지방으로 변합니다. 코펜하겐 대학 (University of Copenhagen)의 연구원은 "임상 영양학 저널 American Journal of Clinical Nutrition"(2013 년 5 월호)에 따르면 식욕을 조절하는 호르몬을 유발함으로써 단백질이 포만감을 증가시킬 수 있다고보고했다. "무 지방 코티지 치즈 한 컵은 권장 일일 단백질 섭취량의 1/4 이상을 공급합니다.

유제품 가치

지속적인 연구가 다른 결과를 산출하기 때문에 유제품의 체중 감량에 대한 뉴스가 때로는 혼란 스럽습니다. 하버드 대학 공중 보건 대학의 연구원은 29 가지 연구 결과를 검토 한 결과 유제품이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론을 내 렸지만 2012 년 10 월호의 American Journal of 임상 영양 "낙농가가 특별한 가치가 있는지 여부와 관계없이 저지방 코티지 치즈는 훌륭한 식사 옵션입니다.또한 성인이 매일 섭취해야하는 유제품 3 컵을 제공합니다. 코티지 치즈 2 컵은 1 컵의 유제품과 같습니다.