파루보 케토 다이어트

보디 빌더가 사용하기 위해 개발 된 케톤 생성식이는 근육량을 보존하면서 지방을 빠르게 잃는 효과적인 방법입니다. 이 다이어트의 한 가지 변형은 특정 간격으로 매우 엄격한 다이어트 계획을 따르는 팔룸 케토 다이어트 (Palumbo Keto Diet)입니다. 건강상의 위험을 피하기 위해 케토 (keto) 사료를 정확하게 섭취해야합니다. 이 다이어트는 매우 활동적인 운동 선수들만을 대상으로하며 2 달 넘지 않습니다. 그러나 운동 선수조차도 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

오늘의 비디오

식별

케토 다이어트는 단백질 섭취량이 많고 적당량의 지방과 매우 낮은 탄수화물 섭취량으로 구성된 임시 섭취 계획입니다. 이 다이어트의 기본 전제는 신체를 케톤증 상태로 만드는 것입니다.이 상태는 신체가 혈당을 빼앗기고 일시적인 상태이며 대체 에너지 원 (이 경우 체지방)을 강요해야합니다. 이 상태에서 오랜 시간이 신체에 해로울 수 있으므로 케톤증의 상태를 조절할 필요가 있습니다.

케톤 제너레이션 (Ketogenic Diets)의 작용 원리

신체의 주요 에너지 원은 글루코오스입니다. 글루코오스는 몸과 몸 주위를 대사하여 매일 신체 활동을 돕습니다. 그러나 식단에 충분한 탄수화물이 부족할 경우 포도당의 출처가 없으므로 신체가 지방을 대체해야합니다. 지방은 서로 다른 경로를 통해 연료를 공급하는 지방산과 케톤 몸체로 나뉩니다. 정기적 인 저항 훈련이 수행 될 때, 근육을 수리하기위한 요구는 추가적인 연료를 필요로한다; 이것은 당신의 식단에서 섭취하는 지방뿐만 아니라 체지방을 제거함으로써 신체가 이러한 요구에 반응하도록합니다. Ketogenic식이 요법은 짧은 탄수화물 재 공급에 이어 케톤증의 기간을 요구한다. 이것은 몸이 글루코스로 뇌 및 신체를 정상화하고 재급유하도록 허용하여 최적의인지 기능 및 근육량의 유지를 허용합니다.

레이아웃

전문 보디 빌더 및 피트니스 전문가 인 Dave Palumbo는 Palumbo Keto Diet을 만들어 ketosis를 보존하고 급속한 지방 손실을 촉진하기 위해 1 일 치트 식사를 활용했습니다. 팔룸 케토 (Palumbo Keto) 식단은 하루 체중 1 파운드 당 단백질 1g (남녀), 파운드 당 지방 약 0.5g, 매우 낮은 탄수화물을 섭취하도록 요구합니다.. 이러한 다량 영양소는 일주일에 6 일 동안 매일 6 번의 식사로 나누어 져야합니다.지방 손실을 유도하기 위해서는 총 칼로리 섭취를 유지 수준 이하로 낮추어야합니다. <이력 날에, 당신은 탄수화물과 일반적으로 건강에 해로운 음식으로 구성 될 수있는 "치트 식사"를 먹을 수 있습니다. 이 탄수화물의 재 도입은 신체가 케톤증을 일시적으로 빠져 나가 효율적으로 작동하도록 충분한 포도당을 흡수하도록합니다. 이것은 코티솔 수준을 줄이고 근육을 절약 할뿐만 아니라 효과적으로 지방의 손실을 허용하기 위해 신진 대사를 다시 설정합니다.

음식의 종류

닭고기, 생선, 쇠고기, 양고기, 칠면조, 계란 등의 육류에서 섭취 할 수있는 음식의 원천이있다. 계란, 생선, 생선 기름, 올리브 오일을 충분히 섭취하여식이 요법에서 오메가 -3와 오메가 -6 필수 지방산을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드와 땅콩 버터도 훌륭한 소스이지만 탄수화물도 포함되어 있으므로 과도하게 피해야합니다.

치트 식사를 제외하고 모든 설탕 및 전분을 피하십시오. 이 시간에는 과일도 허용되지 않습니다. 섬유는 소화를 돕고 포만감을 촉진합니다. 브로콜리 나 시금치와 같은 섬유질 야채는 정기적으로 섭취해야합니다.

Palumbo에 따르면, 치트 식사는 매주 칠일의 마지막 식사를위한 어떤 부분의 음식이라도 구성 될 수 있습니다.

추가 고려 사항

처음에는 케톤증에 들어가는 데 3 ~ 4 일이 걸리므로 즉시 눈에 띄지 않으면 놀라지 마십시오. Ketosis는 몸이 조정되는 동안 짧은 기간 동안 혼수 상태와 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 과도한 각성제를 피하십시오. 코티솔 수치를 높이고 지방 손실을 막을 수 있습니다. 뚱뚱한 손실이 느린 시작되면 진행을 계속하기 위해 심장의 빈도를 증가시킵니다. 근육량을 보존하기 위해 매우 낮은 강도의 에어로빅 활동을 유지하십시오.