믿을 수없는 5 대사 신화
차례:
논리적으로 보아도 식사량을 줄이면 신진 대사가 빨라지지만 그 반대의 경우는 사실입니다. "하루 중 나머지 시간 동안 에너지를 축적하기 위해 항상 아침에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 아침 식사를 위해 큰 식사를 할 필요는 없습니다. 아침 식사 한 잔이면 충분합니다."Passler가 설명합니다. "하루 종일 끊임없이 간식을 먹으면 체중 감량과 같은 신체 변화를 일으킬 수 있지만 신진 대사 속도는 빨라지지 않습니다. 나는 항상 환자들에게 여러 간식을 멀리 할 것을 권고한다.
내 규칙은 배고프지 않으면 먹지 마라."
Lifesum의 자체 영양사 Frida Harju-Westman이 칼로리 섭취를 줄이면 몸이 혼란 스럽습니다. "갑자기 칼로리 섭취를 줄이면 신진 대사가 느려지고 칼로리 소모가 줄어 듭니다. 전보다. 이것이 소화 칼로리를 효율적이고 효과적으로 유지하기 위해 하루 종일 제대로 몸을 연료로 공급하는 것이 중요한 이유입니다."
러닝 머신이나 타원형에 마일리지를 올리는 동안, 심장은 최적의 신진 대사 촉진 운동이 아닙니다. "운동에 관해서는 간단하게 '칼로리를 태워라'는 '신진 대사가 증가한 것'으로 오인되기도합니다"라고 Passler는 말합니다. "이것의 한 가지 고전적인 예는 유산소 운동을하는 것이 칼로리를 태울 수 있지만 신진 대사를 증가시키는 최선의 방법은 아닙니다. BMR을 높이려면 운동을하지 않을 때에도 칼로리를 소모 할 수있는 근육을 만들어야합니다.. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 역도 같은 저항 운동입니다."
체중이 없거나 체육관에 입장 할 수 없다면, Harju-Westman은 HIIT 운동, 스쿼트, 판자와 같은 체중을 사용하는 운동을 권장합니다.
더 많은 운동이 칼로리를 태워 버리는 것과 같습니다. 맞습니까? 체육관에있는 기계의 숫자에 따르면 그렇습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. Nutritiouslife.com의 설립자이자 페어웨이 마켓 (Fairway Market)의 대변인 인 Keri Glassman은 "몸을 너무 멀리 밀면 몸이 염증과 스트레스 상태에 빠지며 호르몬은 완전히 망가져 버린다. 너의 신진 대사와. 너의 몸의 휴식을 취하지 않으면 신진 대사가 효율적으로 작동하지 않습니다."그녀는 고강도 운동과 요가와 같은 느긋하고 회복력이 좋은 운동의 균형을 제안합니다.
저지방 다이어트에 대한 아이디어가 "저지방"이라고 표시된 음식을 먹는다면, 당신은 비밀리에 식단을 방해합니다. Glassman은 체중 증가로 이어지는 무 지방 제품에 설탕이나 다른 첨가물을 추가하여 대부분의 제조업체가 지방 부족을 보충한다고 말합니다.
또한, 일부 건강한 지방은 우리에게 좋습니다. Glassman은 캘리포니아 대학 (University of California)의 2008 년 분석에 따르면 오메가 -3가인지 저하와 노화의 일반적인 징후로부터 뇌를 보호하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
그렇다면 신진 대사를 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
음료수
이 바쁜 시간에 속도를 늦추기는 어렵지만,스트레스는 적절하게 작용하는 신진 대사의 커다란 방해물이다.. Glassman은 "고지방 식사가 식후에 더 적은 칼로리를 태우기 전날 스트레스를 경험 한 여성들이 연구 한 결과, 만성 스트레스는 장기적인 지방 저장과 체중 증가와 관련이 있다고 밝혔다. 그녀는 명상과 체중 감량을 연결하는 강력한 연구가 있다고 말합니다. 우리는 이미 시간을내어 염두에 두는 것이 전반적인 건강 상태에 도움이된다고 알고 있습니다. 따라서 지금은 실제로 연습 할 시간입니다.
적은 알코올을 마셔 라.
알코올이 몸에 좋지 않다는 새로운 정보는 아닙니다. 그러나 그것이 당신의 신진 대사에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지 알았습니까? "저녁에 알콜 음료를 마시거나 일주일에 너무 많은 알콜 음료를 마시는 유혹에 저항 할 수 없다는 것은 신진 대사를 늦추는 데있어 커다란 요소입니다. 대부분의 설탕에는 설탕이 너무 많이 포함되어있어 신체가 빠르게 화상을 입지 않도록합니다. 칼로리."
비타민을보십시오
Passler에 따르면, 수면 시간은 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬 수치를 조절합니다. 그는 적어도 밤에는 표준 8 시간을 섭취 할 것을 권장합니다.
Harju-Westman은 과일과 채소가 풍부한 깨끗한 식단은 단백질 (살코기, 달걀, 견과류), 섬유질 (브뤼셀 콩나물)과 같이 소화하기에 더 많은 에너지를 필요로하는 식품뿐만 아니라 강한 신진 대사에 필요하다고 말합니다, 오렌지, chia 씨), 연어와 올리브유와 같은 건강한 지방.
이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.
다음으로 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 살펴보십시오.
