저탄 수화물과 단백질을위한 식료품 목록

주방을 양념하는 것은 식사를 변경할 때 취해야 할 첫 번째 단계 중 하나입니다. 저탄 수화물 식단은 고기와 가금류와 같은 고단백 식품과 시금치와 고추와 같은 저탄 수화물 음식으로 가득 차 있습니다. 상점에 가기 전에 식료품 점 목록을 적어두면 올바른 음식을 골라 내고 모든 것을 얻는 것을 잊지 않도록 할 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트 계획을 위해 무엇을 사야하는지 잘 모르는 경우 영양사와 상담하십시오.

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육류, 가금류, 해산물 부서에서 단백질을 얻습니다.

무 수화물이며 단백질이 많으므로 육류, 가금류 및 해산물이 최상위에 있습니다. 너의 저탄 수화물 규정 식을 위해 명부의. 3 온스의 돼지 고기, 스테이크, 칠면조 또는 닭고기에는 23 ~ 28 그램의 단백질이 들어있는 반면, 참치 또는 연어의 동일한 부분에는 22 그램이 들어 있습니다. 어패류는 단백질이 적으며 가리비, 새우 또는 새우 3 온스에 14 ~ 20 그램이 함유되어 있습니다.

또한 오메가 -3가 풍부한 지방산 인 연어 나 참치를 식료품 목록에 추가하십시오. 오메가 -3는 필수 지방이며 심장 건강에 좋습니다.

비 저온 채소는 단백질이 많지 않지만 탄수화물이 적기 때문에 채우는 데 도움이됩니다. 또한 섬유, 비타민 A, C, 엽산 및 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 건강을 유지할 수 있습니다. 가장 적은 탄수화물로 가장 영양을 얻으려면 식용 식물 목록에 알팔파 콩나물, 꽃 상추, 달팽이, 무, 시금치, 복 쵸이 및 양상추를 추가하십시오. 각 채소의 1 / 2 컵 서빙에는 1 그램 미만의 탄수화물이 있습니다. 꽃 양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 가지, 케일 및 고추도 5g의 탄수화물 또는 1 서빙 당 적은 수분으로 건강에 좋은 저탄 수화물 첨가물을 만듭니다. 당신은 딱딱한 채소를 우회하기를 원할 것입니다. 그래서 감자, 옥수수, 완두콩을 당신의 목록에서 스크래치하십시오.

저탄 수화물 식단에서 모든 과일을 건너 뛰지 않아도됩니다. 기술적으로 과일 인 올리브, 아보카도 및 호박은 자연적으로 탄수화물이 적고 탄수화물 20g으로 제한되는 엄격한 유도 단계에서도 많은 인기있는 저탄 수화물 다이어트 식품 목록에 허용되는 옵션으로 나타납니다 이하. 많은 다른 과일은 목록을 만드는 기화기에서 너무 높습니다. 그러나 당신은 라즈베리와 딸기와 같은 저탄 수화물 과일의 일부에 들어갈 수 있습니다. 컵에는 딸기 당 7 그램과 탄수화물 8 그램이 들어 있습니다. 10 그램의 탄수화물을 사용하면 작은 복숭아도 사용할 수 있습니다.

계란과 유제품으로 식료품 목록을 정리하십시오.

계란은 무 달걀이고 단백질이 풍부하며 큰 달걀 당 6 그램이므로 저탄 수화물 식료품 목록에 포함시켜야합니다.많은 치즈는 세미 소프트 염소 치즈와 같은 식료품 점 목록에도 올라야합니다.이 치즈는 탄수화물이없고 온스당 단백질이 6 그램입니다. 체다 치즈, 모짜렐라 치즈, 스위스 치즈와 같은 단단한 치즈도 좋은 부가 물입니다. 이 치즈의 1 온스 분량에는 단백질 6 ~ 8 그람과 수화물 1 그램 이하가 포함되어 있습니다. 전 지방 오두막과 리 코타 치즈는 염소 치즈보다 탄수화물 함량이 많지만 단백질 함량이 높습니다. 1 / 2 컵 제공시 4g의 탄수화물과 12-14g의 단백질이 함유되어 있습니다.

우유 나 요구르트와 같은 일부 유제품에는 상당량의 탄수화물이 포함되어 있으므로 목록을 작성하지 않습니다. 다른 한편, 무거운 크림과 버터는 단백질이 풍부하지는 않지만 탄수화물이 없으므로 포함시켜야합니다.

중간 통로에서 제공되는 품목은 거의 없습니다.

육류, 유제품 및 농산물 부문의 식료품 점 주변을 쇼핑하면서 대부분의 작업을 수행하지만, 중앙 통로에서 몇 가지 항목을 찾을 수 있습니다. 오레가노, 바질, 세이지, 생강, 후추, 카이엔 후추 및 딜과 같이 귀하의 식사에 풍미를 더하기 위해 목록에 허브와 향신료를 넣으십시오. 왜냐하면 그들은 모두 탄수화물이 없기 때문입니다.