운동 중에 에너지는 주로 강도에 따라 글리코겐과 지방의 붕괴로부터 제공됩니다. 낮은 강도의 운동은 주로 지방에 의존하는 반면 높은 강도의 운동은 글리코겐에 더 의존합니다. 단식 상태에서 운동을하면 연료 공급원으로 지방에 대한 의존도가 높아져서 운동 중 지방 연소율이 높아질 수 있습니다.
오늘의 비디오
아침 식사 및 지방 대사 전의 운동
1 일 금식 후 운동은 식사 후 운동과 비교하여 지방 신진 대사 속도를 증가 시키며, "Journal of Applied Physiology"의 2011 년 1 월호에 발표되었다. " 이 연구는 또한 단식 상태에서 지속적으로 훈련하면 더 높은 강도에서 지방 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 금식은 혈당 수치를 정상화하고 지방 분해를 억제하는 호르몬 인슐린 수치를 낮 춥니 다. 인슐린 수치가 낮을 때 운동은 이러한 억제를 완화시키고 신체의 매장에서 지방 분해 속도를 증가시킵니다.
2 단계
금식 상태에서 반복적으로 훈련을하면 신체 구성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. "스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"2 월호에 실린 연구에 따르면 식사 후 훈련 된 그룹에서 체지방을 변화시키지 않고 금식 한 상태에서 훈련 한 남성의 체지방률 감소가 나타났다. 두 그룹 모두 체중이 줄었지만 단식 상태로 운동 한 그룹 만 체지방 비율을 낮췄습니다.
3 단계
현재, 금식 전에 아침 식사를하기 전에 운동을하면 근육이 상실된다는 증거는 없습니다. 실제로, "운동 영양 및 운동 대사의 국제 저널"에서 위의 연구는 금식하면서 주당 3 회 40-60 분 동안 자전거 타기, 달리기 및 노를 저으며 근육을 유지했다. 따라서 아침 식사 전 운동은 근육량을 보존하면서 지방 연소를 최대화하는 좋은 방법 인 것으로 보입니다.
