섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질, 과일 및 채소가 많은 3 일 과일 및 채소 다이어트

일부 해독 다이어트는 일정 기간 동안 과일과 채소 만 섭취함으로써 독소 체계를 정화하고 소화를 개선합니다. 이 다이어트가 효과가 있음을 뒷받침하는 증거는 없지만 3 일 동안 과일과 채소 만 먹는 데 아무런 해가 없습니다. 3 일이 끝날 때 모든 음식 그룹을 포함하여 정상적인 음식을 다시 시작하십시오. 과일과 채소를 섭취하는 것이 위험 할 수있는 건강상의 문제가 있으면 의사에게 이야기하십시오.

오늘의 비디오

다이어트 준비하기

3 일 동안 갑자기식이 요법을 바꾸지 않고식이 요법에 이르는 기간을 일정하게 바꿀 수 있습니다 몸에 더 쉽고 부드럽게. 금식 클리닉을 운영하는 카이로 프랙틱 의사 인 벤 김 박사는 적어도 며칠 동안 그리고 일주일 전에 여러 종류의 음식과 음료 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 여기에는 알코올, 카페인, 소금, 설탕, 기타 감미료 유형 및 육류, 달걀, 생선, 유제품, 갑각류 및 가금류와 같은 모든 동물성 식품이 포함됩니다. 김 박사는 소화 기관이 음식을 처리하는 데 더 스트레스를 받기 때문에 갑자기 식단을 절단하면 불쾌한 금단 증상을 유발할 수 있다고 경고합니다.

집중할 식품

3 일간의식이 요법에 포함시킬 과일이나 채소를 선택할 수 있습니다. 감자, 옥수수 및 바나나와 같은 너무 많은 딱딱한 과일 및 채소를 먹지 않기 때문에 다양성이 중요합니다. 이것들은 당신의 혈당을 자극 할 수 있고, 잠재적으로 당신에게 에너지가 고갈 된 느낌을 남깁니다. 채소의 모든 유형은 아보카도, 토마토, 사탕무, 당근, 오이, 호박, 모든 종류의 스쿼시, 아스파라거스, 양배추, 망고, 멜론, 포도, 양파, 피망, 감귤류 및 열매뿐만 아니라 좋은 선택입니다.

생식 또는 조리?

정화 된 많은식이 요법은 과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋습니다. 그러나 이것은 과학적으로 증명되지 않았습니다. 실제로, 당신의 농작물을 요리하는 것에 약간의 이점이 있습니다 - 당신의 채식의 적어도 일부. 튀김과 같은 고열 방법은 일부 영양소를 파괴하고 지방 섭취를 늘릴 수 있지만 토마토의 산화 방지제 인 라이코펜 (lycopene)과 같이 조리시 생체 이용 가능성이 높아집니다. 3 일간의 식단 동안 채식을 요리 할 계획이라면 영양소가 부족할 가능성이 적은 조리 방법을 선택하십시오. 2009 년 "Zhejiang University Sciences Journal B"에 발표 된 연구에서 테스트 한 모든 방법 중 김이 나는 브로콜리가 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)라고 불리는 비타민 C, 엽록소 및 항산화 물질을 가장 잘 보존하고 있습니다.

샘플 식사

딸기, 망고, 바나나 및 잎이 많은 채소로 아침 식사를 위해 스무디를 채찍질하고 건강한 지방과 크림 같은 질감을 위해 아보카도를 조금 첨가하십시오. 킴은 아보카도의 지방산이 다음 식사 때까지 몸 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 점심 식사에는 좋아하는 모든 야채와 함께 과일 샐러드를 즐기고 단 과일을 즐기십시오. 원하는 경우 샐러드 드레싱을 위해 레몬 주스와 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 샐러드를 마친 후, 저녁 식사 때까지 너를 가득 채우려면 약간의 여분의 것이 필요하다면, 김은 유콘 골드, 새것 또는 고구마를 찐 것으로 제안한다. 저녁 식사의 경우, 원재료 또는 찐 야채와 과일을 좋아할 수는 있지만 과일과 채소는 최소한 동등한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 스낵의 경우, 김씨는 아보카도에 담근 생 채식 채소를 제안했다. 반짝이는 물이나 단맛이없는 물 또는 무첨가 초록색 또는 허브 티를 마 십니다.