매일 수백 번의 칼로리가 100 번 굽기가 되는가?
차례:
- 오늘의 비디오
- 푸시 업 (Push-Up) 방법
- 1 파운드의 체중이 3, 500 칼로리, 1 일 100 푸시 - 업을 감안할 때 체중 감량에 도움이되는 사람은 거의 없습니다. 그 파운드를 잃으려면 일주일에 단지 1 파운드를 잃기 위해 하루에 약 500 파운드의 칼로리 적자를 만들어야합니다.
- 파운드를 잃는 것에 관심이 없지만 100 회까지 팔 굽혀 펴는 음식을 먹으면 얼마나 효과가 있을지 궁금해지면 실망 할 수 있습니다.
하루에 100 회 밀어 팔 굽혀 펴기를 노크하는 것은 꽤 인상적입니다. 당신은 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 심각한 칼로리를 태우거나 최소한 여분의 맥주, 쿠키 또는 피자 조각을 상쇄 할 것이라고 생각할 것입니다.
오늘의 비디오
매일 매일 100 번 팔 굽혀 펴는 칼로리는 실망 스럽지만 슬림합니다. 물론 정확한 연소율은 운동에 접근하는 크기와 엄격함에 달려 있습니다. 그러나 100 파운드 팔 굽혀 펴기를 완료하는 데 5 분이 걸리는 평균 180 파운드의 남성의 경우 (분당 20 푸시 업 - 다소 완만 한 속도), 노력은 34 칼로리 만 소모합니다.
->푸시 업 (Push-Up) 방법
180 파운드짜리 사람이 팔 굽혀 펴기를 힘차게 뛰쳐 나가면 그는 더 열심히 노력하고 있지만 완료하는 데 시간이 덜 걸립니다. 분당 33 회 분당 3 분이 걸리면 그는 여전히 35 칼로리 만 태울 것입니다.
체중이 더 많은 사람은 팔 굽혀 펴기를 위해 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어 250 파운드의 사람이 적당한 속도로 5 분 동안 밀어 올리면 48 칼로리가 소모됩니다. 반대로 체중이 130 파운드 이하인 사람은 화상을 적게 씁니다. 보통의 팔 굽혀 펴기 5 분 동안 또는 활발한 3 분 동안은 25 칼로리 밖에 소모하지 않습니다.
하루 동안 여러 세트로 팔 굽혀 펴기를하는 경우에도 몇 시간마다 10 개씩 떨어 뜨리면 열량이 거의 같아집니다. 팔 굽혀 펴기는 힘든 일일 수 있지만 실제로는 많은 에너지를 소비 할 정도로 오래 동안 지속되지는 않습니다.
자세히보기: 30 분 강도 운동 세션에서 연소 한 칼로리
1 파운드의 체중이 3, 500 칼로리, 1 일 100 푸시 - 업을 감안할 때 체중 감량에 도움이되는 사람은 거의 없습니다. 그 파운드를 잃으려면 일주일에 단지 1 파운드를 잃기 위해 하루에 약 500 파운드의 칼로리 적자를 만들어야합니다.
그러나 팔 굽혀 펴기는 전신에 대한 포괄적 인 체력 훈련 프로그램의 일부로 포함될 때 더 많은 희박한 근육 질량을 형성하도록 도와줍니다. 몸무게가 많은 몸은 칼로리를 하루 종일 마시면 더 효율적입니다. 이는 팔 굽혀 펴기와 함께 소비되는 에너지 때문에 기인하지 않습니다. 그것은 몇 주 또는 몇 달 간의 훈련 후에 경험하게되는 효과입니다.
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스포츠 의학의 미국 대학 (American College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감량을 위해 매주 250 시간 이상의 심장 활동에 참여할 것을 제안합니다.
음식 수입
파운드를 잃는 것에 관심이 없지만 100 회까지 팔 굽혀 펴는 음식을 먹으면 얼마나 효과가 있을지 궁금해지면 실망 할 수 있습니다.
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10 포도: 35 칼로리 < 6 개의 딜 피클: 48 칼로리
- 1 브라질 너트: 32 칼로리
- 다크 초콜렛의 1 평방: 27 칼로리
- 8 땅콩: 43 칼로리
- 라이트 맥주의 1/2: 51 칼로리 < 중간 사과의 1/2: 47 칼로리
- 치즈 피자 1/5 슬라이스: 50 칼로리
- 1 일 100 회 푸시 - 업을하는 동안 - 약 240 칼로리. 보상하기 위해 여분의 칼로리를 먹지 않았다면, 일요일 브런치 또는 금요일의 행복한 시간에 특별 대우를받을 수 있습니다.
- 힘들지는 않지만 힘들지는 않지만 매일 100 회 이상의 팔 굽혀 펴기를하면 근육의 긴장도를 높이고 체력을 향상 시키며 자랑 할 수있는 힘을 얻습니다.
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- : 칼로리 계산 방법
