다른 야채 및 과일의 단점

채소와 과일은 천연 당,식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 미량 영양소를 제공합니다. 야채와 과일은 건강한 영양 계획에서 필수적인 식품 임에도 불구하고 특정 유형의 농산물에는 몇 가지 단점이 있습니다. 그러나 부분 제어 및 기타 간단한 조치로 인해 일반적으로 이러한 단점을 극복하고 매일 야채와 과일을 섭취하는 많은 맛과 이점을 누릴 수 있습니다.

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Blood Sugar Spike

흰색과 고구마와 같은 전분이 많은 야채는 소장에서 소화 될 때 많은 양의 설탕을 방출합니다. 이 채소는 혈당 지수가 높기 때문에 식후 혈당 수치가 크게 상승 할 수 있습니다. 이 반응은 당뇨병이나 prediabetes가있는 경우 문제가 될 수 있습니다. 이 채소로 같은 식사에서 단백질이나 지방을 섭취하면 혈당 수준에 흰색 또는 고구마의 효과를 잠재적으로 둔화시킬 수 있습니다.

장내 가스 증가

많은 종류의 과일과 채소는 소화관에서 분해되지 않는 당분을 함유하고 있습니다. 이 설탕이 결장에 도달하면 박테리아가 소화되지 않은 탄수화물을 공급하여 가스를 방출합니다. 식단에 여러 종류의 가스 생성 야채와 과일이 포함되어 있으면 장내 가스가 증가 할 수 있습니다. 일반적으로 장내 가스를 증가시키는 야채에는 양배추, 브로콜리, 스위스 채드, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 아스파라거스, 겨자 채소, 콜라 드 그린, 케일, 순무, 파스 닙, 양파, 복 쵸이, 무 및 루타 바가가 포함됩니다. 렌즈 콩, 병아리 콩, 강낭콩, 해군 콩, 검은 눈콩, 대두와 같은 콩 그룹의 야채들 또한 가스가 발생합니다. 일반적으로 내장 가스를 증가시키는 과일의 종류에는 사과, 자두, 배, 복숭아, 멜론, 수박 및 포도가 포함됩니다. 비 함유 알파 -D- 갈 락토시다 제 캡슐 또는 가스 생성 야채 또는 과일을 섭취하기 전에 섭취 한 정제는 과도한 장내 가스를 예방하는데 도움이됩니다. 이 효소는 결장에 도달하기 전에 증가하는 가스 생산을 담당하는 당을 분해합니다.

일부 사람들은 과일당 설탕 과당에 대한 내약성이 낮습니다. 식이과성 설탕 과민증으로 알려진 상태입니다. 이 상태가되면 과일을 먹으면 복부 경련과 설사가 발생할 수 있습니다. 자두, 자두, 체리, 사과, 배, 복숭아와 같은 과일의 지나치게 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 종류의 과일에는 천연 완하제 인 솔비톨이 고농도로 함유되어 있습니다.

높은 칼로리 함량

일부 과일 및 채소에는 소량의 음식에 많은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.고 칼로리 과일 및 채소의 예로 날짜, 건포도, 무화과, 포도, 달콤한 체리, 아보카도, 옥수수, 흰 감자 및 고구마가 있습니다. 이 과일과 채소는 칼로리가 높지만 체중을 조절하고 일일 칼로리 섭취량을 목표 범위 내로 유지하면 영양 계획에 넣을 수 있습니다.