건강한 피타 빵 샌드위치

휴대용, 맛이 좋으며 지방이 적은 피타 빵은 건강에 좋은 샌드위치에 대한 무한한 아이디어를 불러 일으킬 수 있습니다. 커다란 통밀 피타는 170 칼로리, 지방 2g, 탄수화물 35g, 섬유질 5g을 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식사를하려면이 주머니 모양의 단 빵에 채소를 1 ~ 2 인분 채우십시오. 저지방 단백질 및 올리브 오일, 아보카도 슬라이스 또는 아몬드 슬라이스와 같은 불포화 지방의 공급원을 추가하십시오.

Hummus는 병아리 완두콩, 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스 및 타히니 또는 참깨 버터의 전통적인 중동 식 혼합품입니다. 피타에 쉽게 퍼진다. 섬유질과 단백질로 가득 찬 후 머스 (hummus)는 샌드위치의 건강한 기초를 마련해 주며 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 한 숟가락의 tabouli, 잘게 잘린 파슬리와 쿠스쿠스로 만든 중동 샐러드, 그리고 신선한 토마토 조각을 포함시킵니다.

템페는 저지방 단백질 대체물로서 인기를 얻고있는 발효 콩 케이크입니다. 템피 조각을 그릴에 담은 다음 샌드위치 나 샐러드로 맛을 즐기십시오. 단백질, 섬유소 및 불포화 지방 함량이있는 템페는 건강에 좋은 고기 대체 식품입니다. 아시아 풍미의 피타 샌드위치를 ​​위해 갓 태워 진 생강과 베이비 허브의 혼합으로 템페를 결합하십시오.

터키, 알팔파 콩나물 및 아보카도

포장 된 칠면조 샌드위치를 ​​사 먹을 때 영양 사실 라벨에있는 나트륨 함량을 확인하십시오. 하버드 공중 보건 학교는 일일 섭취량을 2, 나트륨 300mg 이하로 유지하기 위해 한 끼의 나트륨 함량을 300mg으로 제한 할 것을 권장합니다. 아보카도는이 트리오 성분에 심장 건강한 지방을 공급합니다. 면도 한 붉은 양배추 조각을 추가하여 특별한 색, 풍미 및 위기를 추가하십시오.

오이 요구르트 소스를 곁들인 팔라 펠

지중해 요리의 스테이플 인 팔라 펠은 튀김 또는 구운 병아리 콩 가루와 허브를 혼합 한 것입니다. 자신의 저지방 빵집을 굽는 것은 포장 된 팔라 펠을 사용하여 쉽게 할 수 있습니다. 오이 요구르트 소스는 따뜻한 팔라 펠과 피타 빵을 보완합니다. 일반 요구르트, 다진 오이, 마늘, 박하를 사용하여 자신의 소스를 준비하거나 병에 담은 저지방 크림 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 신선한 오이 조각과 감미로운 붉은 양파를 얇게 썰어 샌드위치에서 벗어나십시오.

린 햄버거, 들판 채소 및 불에 구워진 고추

일반 햄버거 롤빵에 대한 비틀기를 위해 피타를 대신 사용해보십시오. 단백질과 철분 함량으로 쇠고기는 조리하는 동안 포화 지방을 배출하면 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 적어도 90 %의 마른 고기 햄버거를 사세요. 슬라이스 빨간 피망과 그릴 햄버거 올리브 오일 drizzled. 고전적인 버거에 다채로운 변형을위한 필드 그린을 추가하십시오.

참치 샐러드, 붉은 포도 및 로메인 상추

1 큰술을 사용하여 참치 샐러드를 만듭니다.홍화 오일 마요네즈 또는 올리브 오일, 검은 후추와 다진 붉은 양파. 씨없는 붉은 포도를 반으로 자르고 샐러드에 섞으십시오. 피타를 참치와 비타민이 풍부한 로메인 상추로 채 웁니다. 참치는 당신의 심장에 도움이되는 단백질, 철분 및 지방을 제공합니다. 육즙이 풍부한 붉은 포도는 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수있는 섬유 및 레스베라트롤과 함께 풍미에 달콤한 대조를 제공합니다.