운동을하지 않는 것에 대한 변명으로 트레드밀과 타원형 트레이너가 날씨를 제거합니다. 그들은 사용하기 쉽고 체력 수준에 관계없이 건강상의 이점을 제공합니다. 모든 운동 장비와 마찬가지로 각각에는 장단점이 있으며 대부분 신체 상태 및 운동 목표에 따라 다릅니다.
오늘의 비디오
디딜 방아가 가장 좋은 때
![]()
-
디딜 방아에서 달리기. 사진 크레디트: YouraPechkin / iStock / Getty Images
디딜 방아는 운동 목표에 근거하여 저 효과 및 고 영향도 운동 루틴을 제공합니다. 느리고 통제 된 속도로 걷거나 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 러닝 머신은 타원형보다 더 많은 칼로리를 태우면서도 뼈의 밀도를 높일 수 있습니다. 심혈관 기능을 향상시켜 장거리를 달릴 수 있다면 러닝 머신은 거리를 정확하게 기록합니다. 런닝 머신의 강도는 러닝 머신의 경사를 들어 올리면 증가 할 수 있습니다. 거친 표면을 달리는 것은 다리의 결합 조직에 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 러닝 플래닛에 따르면 러닝 머신 벨트의 부드럽고 평평한 표면으로 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
타원형 장점
![]()
-
타원형 기계. 사진 크레디트: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images 타원형은 관절에 부드럽게 영향을주지 않는 심혈관 운동을 제공합니다. 디딜 방아와 비교할 때, 타원형은 무릎, 엉덩이, 등의 스트레스가 적습니다. 타원형의 유형에 따라 팔과 다리를 동시에 운동하는 일부 핸들이 제공됩니다. 러닝 머신은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하지만, 손잡이가있는 타원형은 다리 운동만을 제공하는 타원형보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 타원형은 앞으로 또는 뒤로 페달을 밟을 수있는 옵션을 제공하여 다른 근육 그룹을 강화시킵니다. 타원형 루틴에 강도 건물을 포함 시키면 운동 강도를 높일 수 있습니다.
디딜 방아가 아래로 떨어지는 곳
-
![]()
야외에서 걷는 것은 바람에 저항합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
야외에서 달리기와 걷기는 바람의 저항을 제공하여 운동 강도를 높입니다. 디딜 방아는이 저항을 제거 할뿐만 아니라 발 아래 움직이는 벨트 때문에 당신을 위해 어떤 일을합니다. 야외에서 달리거나 걷는 경우 경로를 벗어나면 변하는 표면에 맞출 수 있습니다. 디딜 방아의 움직이는 벨트를 안전하게 밟아야합니다.
뼈와 공동 문제
-
![]()
관절에 통증이있을 수 있습니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
타원형 트레이닝은 디딜 방아보다 더 편안하지만 골밀도를 향상시키는 능력은 떨어집니다.통증이있는 관절이 있으면 타원형을 사용하는 데 불리한 점이 없으므로 심혈관 운동을 덜 수월하게 수행 할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하고 관절이 덜 문제가된다면 일상 생활에 러닝 머신을 포함하십시오. 타원형 손잡이가 있더라도, 디딜 방아에 더 중대한 체중 감소 이득이 아직도있다.
자세와 안전의 중요성
-
![]()
의사와 상담하십시오. 사진 크레디트: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images
새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와상의하여 가장 좋은 방법을 결정하십시오. 타원형과 러닝 머신 모두 머리를 위로하고 복근을 단단히 유지하여 좋은 자세를 유지하십시오. 부상의 위험을 줄이기 위해 러닝 머신에는 안전 클립이 옷에 부착되어 있으므로 떨어질 경우 움직이는 벨트가 멈 춥니 다. 현기증이 나거나 피곤하거나 구역질이 나면 운동을 중단하십시오.
