낙농 프리 단백질 음료

시중에 나와있는 가장 일반적인 단백질 분말은 유장이나 카세인으로 만들어지며 유제품에서 파생됩니다. 그러나 우유 알레르기가 있거나 비건 채식이거나 유제품을 피하고 싶다면 다른 옵션이 있습니다. 간장은 일반적인 비건 가루이며, 대마, 현미 또는 완두 단백질 분말은 모두 식단을 강화시킬 수 있습니다.

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유익한 유익

유장 단백질 파우더는 과학적으로 일부 사람들이 근육량을 줄이고 체지방을 잃는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2006 년 "스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널 (International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism)"에 발표 된 한 연구에서 콩 단백질은 저항 운동과 결합 할 때 근육 질량과 힘의 증가를 자극한다고 결론 지었다. "Journal of Women & Aging"에 2013 년에 발표 된 증거에 따르면 대두 단백질 분리 물은 운동과 결합 할 때 뼈의 강도와 뼈의 건강을 크게 향상시킵니다. 가끔 식사 대체제로 단백질 파우더를 사용하면 단백질이 지방이나 탄수화물보다 더 포화되기 때문에 지속적인 체중 감소를 유발할 수 있으므로 기아를 억제하고 전체 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다.

모든 단백질 보충 식품은 유제품을 함유하고 있는지의 여부와 상관없이 모든 식품에 영양 불량을 제공 할 가능성이있다. 가공 된 보충제는 영양소의 분리 된 형태이며 자연 식품에 존재하는 건강에 좋은 섬유, 항산화 제, 식물 영양소 및 기타 보호 물질을 복제 할 수 없기 때문입니다. 콩은 완전한 단백질이지만 모든 필수 아미노산을 제공합니다. 즉, 대마, 현미 및 완두 단백질은 완벽하지 않기 때문에 최상의 영양을 얻기 위해 다른 단백질 공급원과 결합해야 할 수도 있습니다.

어떤 파우더? 일부 연구에서는 대두 단백질의 상당한 소비가 암, 불규칙 심장 박동 또는 심장 질환과 관련이있다. 다른 연구들은 대두 단백질이 암과 심장병을 예방하는 데 도움이된다고 가정합니다. 충돌하는 연구는 대마, 쌀 또는 완두콩 파우더를 찾도록 자극 할 수 있지만 그러한 보충제는 일반적으로 농축되지 않으며 신체가 성공적으로 흡수하기가 더 어렵습니다.모든 분말에는 장단점이 있으므로식이 요법에 추가 할 것을 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하십시오.