비타민 흡수에 도움이되는 영양소

건강한 식단을 먹는 것은 몸이 필요로하는 비타민을 흡수하지 않고 모든 것을 밀어 내고 있다면 무의미합니다. 흡수가 불충분 한 장의 공식 사례가 있든간에 단순히 음식의 모든 혜택을 얻고 싶다면 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이되는 주요 영양소를 더 많이 함유하도록 식단을 조정하는 것이 유용 할 수 있습니다.

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콩에서 발견되는 것과 같은 식물성 단백질은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 간장의 소화 기능을 개선하여 신체가 비타민의 전체 스펙트럼을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 단백질은 염증과 간장을 줄여 적절한 수준의 담즙과 효소를 생산하여 음식물을 올바르게 분해 할 수있게하여 몸에서식이 요법으로 섭취하는 비타민을 제대로 흡수 할 수있게합니다. Medline Plus에 따르면 이는 지방과 수용성 비타민의 흡수에도 도움이됩니다.

소화 시스템이 손상되었다는 것을 알고 있다면 마그네슘을 사용하여 더 많은 비타민을 흡수 할 수 있습니다. Dietary Supplements의 Office에 따르면 마그네슘은 건강한 소화에 필수적이며 마그네슘 결핍은 다른 주요 영양소의 결핍을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 보충 마그네슘을 섭취하면 크론 병과 같은 흡수 장애를 상쇄 할 수 있습니다. 이는 소화 시스템이 비타민 E와 같은 지방 용해성 비타민을 처리하는 데 더 많은 시간을 허락 할 수 있기 때문입니다.이 영양소는 고 위험군 전반적인 마그네슘 결핍.

소화 시스템을 늦추려면 건강한 지방이 선택 사항입니다. 건강한 지방의 예로는 단일 불포화 지방과 오메가 -3 지방산 (아보카도와 지방성 어류에서 발견되는 지방산)이 있는데, 이들은 간을 자극하지 않기 때문에 건강하다고 간주됩니다. 이 일반적인 영양소는 몸에 비타민을 전달할 수있는 더 많은 시간을 소화시키는 데 더 오래 걸립니다. 이것은 B 복합 비타민과 같은 수용성 비타민에 대한 중요한 고려 사항입니다. 그렇지 않으면 흡수가 너무 빨리되고 몸 밖으로 쓰레기로 옮겨집니다. 또한 지방은 비타민 A, E, D 및 K와 같은 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이되는 식단에 존재해야합니다.