손목 터널 릴리프를위한 운동

수근관 증후군은 손과 손목의 장애입니다. 손목의 뼈와 조직에 의해 형성된 좁은 터널 인 손목 터널은 엄지 손가락과 처음 3 개의 손가락의 움직임을 제어하는 정중 신경을 보호합니다. 손목 관절의 인대와 힘줄이 부어 오르거나 염증을 일으키면 신경에 압박을 가할 수있어 손, 손목 또는 팔뚝에 통증이나 감각을 유발할 수 있습니다. 손목 관절 증후군은 일반적으로 반복적 인 운동과 관련이 있지만 부상이나 류마티스 관절염과 같은 특정 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

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손목 원

메릴랜드 대학 메디컬 센터에는 수근관 증후군의 위험을 줄이기 위해 손목이 포함되어 있습니다. 색인 및 중간 손가락을 확장하면서 다른 손가락을 닫으십시오. 두 손가락 끝으로 공중에서 원을 그리는 것처럼 손목을 회전하십시오. 시계 방향으로 5 개, 시계 반대 방향으로 5 개의 원을 만드십시오. 다른 손으로 반복하십시오.

999 손가락 관절 운동 관절염 재단은 컴퓨터 마우스를 15 분마다 손을 움직여서 혈류를 개선 할 것을 권장합니다. 주먹을 펴고 손가락을 곧게 펴십시오. 가능한 한 주먹을 펴고 손가락을 벌리십시오. 두 번 연습을 5 번에서 10 번 반복하십시오. 요가 강사 인 Ellen Serber는이 엄지 스트레치 운동을 제안합니다. 오른손 손바닥을 편평한 바닥에 올려 놓습니다. 왼손을 사용하여 오른손 엄지 손가락을 천천히 잡아 당겨 다른 손가락이 편안하게 유지되도록합니다. 반대편 엄지 손가락을 잡아 당기기 전에 몇 초 동안 기다리십시오.

팔뚝 운동

팔뚝을 편안하게 유지하면 손목의 긴장이 완화됩니다. 가슴 앞에서 손을 모으고기도 위치에서 위쪽을 가리키는 손가락으로이 근육을 뻗어 라. 손바닥을 유지하면서 팔꿈치를 팔뚝 높이까지 당깁니다. 10 초 동안 스트레치를 잡고 팔과 손목을 조심스럽게 흔들어 느슨하게합니다.

어깨 운동

어깨는 팔, 손목 및 손가락에 영향을 미치는 긴장을 많이 견딜 수 있습니다. 옆에서 팔을 들고 편안한 자세로 서서 신체의이 부분을 편안하게하십시오. 어깨를 으 Sh하고 어깨를 숙이고 다시 쥐어 짜내십시오. 전체 회전은 약 7 초 동안 천천히 수행되어야합니다.

목 운동

부드러운 목 스트레치를 주기적으로 수행하면 몸 전체의 긴장이 완화됩니다. 직립 자세로 왼손 어깨에 오른손을 대십시오. 어깨를 아래로 잡고 천천히 머리를 아래로 기울이고 오른쪽으로 약간 돌리십시오.스트레치를 5 초 동안 유지하십시오. 원하는 경우 머리를 오른쪽으로 향하게하여 스트레치를 늘릴 수 있습니다. 반대편에서 반복하십시오.