40 세가 지난 후에 평평한 복부를 얻는 방법

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 보통 파운드가 쌓입니다. 40 세 이상인 경우식이 요법과 운동을 할 의향이있는 한 평평한 위장을 얻을 수 있습니다. 일시적으로 체중 감량을하지만 일시적으로는 유행하지 않는 유행을 피하십시오.

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1 단계

식단에서 빈 칼로리를 잘라냅니다. 견과류와 씨앗 또는 저지방 요구르트의 건강에 좋은 간식으로 칩을 교환하십시오. 식이 요법을 긍정적으로 바꾸면 40 세가 지난 후에 배 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 굶주림을 피하고 신진 대사를 늘리기 위해 하루 종일 작은 식사를하십시오. 대부분의 식사는 야채, 과일, 통 곡물 및 마른 고기로 이루어져야합니다.

2 단계

먹는 단백질의 양을 늘립니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 나이가 들수록 몸이 더 많은 배 지방을 태울 수 있습니다. 껍질을 제거한 닭고기, 콩, 피부가없는 칠면조, 쇠고기와 단백질 바를 희박하게 다듬은 건강한 단백질 원료를 선택하십시오.

3 단계

전체적으로 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 운동에 참여하십시오. 귀하의 복근을 감소시키는 스팟은 작동하지 않을 것입니다; 그러나 에어로빅 운동은 당신이 지방의 바깥층을 잃어 버리는 것을 도울 것입니다. 몇 가지 예는 킥복싱, 조정, 달리기 및 자전거 타기입니다. 이러한 활동 중 하나에 참여하는 데 하루에 최소 45 분에서 1 시간을 소비하도록 노력하십시오.

4 단계

근육량을 늘리고 신진 대사를 증가시키기 위해 정기적으로 전신 강도 훈련에 참여하십시오. 느린 신진 대사가 40 세 이상의 사람들에게는 문제이므로, 매주 20 분 동안 적어도 일주일에 두 번씩 몸무게를 들어 올리거나 몸무게를 사용하여 운동을하면 허리 라인을 자르는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

5 단계

목표로하는 운동을 수행하여 복근 운동을하십시오. 귀하의 위장을 톤하려면, 당신은 지역에서 근육을 일하는 시간을 보내고해야합니다. 낮은 다리를 목표로 두 번 다리 리프트 마십시오; 6 팩짜리 근육을위한 요가 보트를 타고 복직과 복근을위한 자전거 크런치를 만듭니다.

경고

• 처음 운동 프로그램을 시작하기 전에 또는 운동 프로그램을 한동안 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오.