왜 당겨서 두통을 줍니까?
차례:
풀업은 등, 어깨, 팔의 근육을 당기는 근육의 상체의 힘을 발휘하는 몸무게 운동입니다. pullup 유발 성 두통의 가장 보편적 인 원인은 부정확 한 호흡 기술, 열악한 운동 형태 및 부적절한 신체 위치입니다. 이러한 불쌍한 운동은 근육 긴장 두통이나 자궁 두통을 유발할 수 있습니다. 운동으로 인한 두통의 원인으로는 저혈당, 탈수 및 과잉 분비가 있습니다.
오늘의 비디오
올바른 당겨 내기 기술
두 손바닥이 앞으로 향하도록 풀업 막대를 잡고 팔이 똑바로 될 때까지 아래쪽으로 매달립니다. 배뇨를 멈추는 것처럼 골반 근육을 쥐어 중립 자세를 유지하십시오. 아래쪽 내부 모서리를 서로 마주 보도록하여 어깨 블레이드를 후퇴시킵니다. 전체 세트에서이 위치를 유지해야합니다. 이 위치는 발을 똑바로 매달려 유지합니다. 올바른 목 위치를 유지하는 것과 함께 생체 역학적으로 올바른 풀 업을 수행하면 과도한 근육 긴장과 풀업 유발 성 두통을 예방할 수 있습니다.
-목의 위치 결정
풀업이나 턱걸이를하는 동안 머리와 목을 중립 위치에 두십시오. 중립 자세에서 머리가 똑 바르고 눈이 똑바로 보일 것입니다. 척추에 맞춰 머리와 목을 유지하십시오. 목을 뒤로 구부리거나 앞으로 매달 리거나, 오른쪽이나 왼쪽으로 구부리거나, 어느쪽으로도 돌리지 말고 앞으로 돌리거나 뒤로 밀지 말아야합니다. 목을 중립 위치로 유지하면 목에 무리한 힘이 가해지지 않아 근육이 대칭 적으로 작동 할 수 있습니다.
두통
의학 용어로 목을 경추라고합니다. 자궁암 - 두통은 두통의 원인이 목에서 유래 한 것을 의미합니다. 근육 긴장 두통은 긴장된 목 근육이 두개골을 당길 때 생깁니다. 부적절한 목의 위치, 근육의 척추 및 경련에 대한 목 근육의 비대칭 인 당김은 근육 긴장 및 자궁암 성 두통으로 이어집니다.
호흡
잘못된 호흡은 풀업과 관련된 두통을 유발할 수 있습니다. 긴장하는 동안 숨을 멈추게하면 두뇌 압력이 높아져서 두통의 가능성이 높아집니다. pullups를 수행하는 동안 올바른 호흡 기술은 자신을 낮추면서 자신을 끌어 당기고 코를 통해 흡입하면서 입을 통해 숨을 내쉬고 있습니다.
해결 방법
운동 전 건강한 칼로리를 섭취하고 장기간 훈련을 할 때 건강에 좋은 간식을 먹으면 운동 중에 혈당치가 낮아서 두통을 예방합니다. 운동 중 건강한 액체를 마시 며 수분 부족으로 인한 두통을 예방할 수 있습니다.overtraining에서 두통을 방지하기위한 해결책은 점차적으로 운동 주파수, 기간 및 강도를 증가하는 것입니다.
