러닝 머신에서 얼마나 많은 걷는 것이 임신 중에 안전합니까?

임신 중이거나하지 않은 상태에서 임신 중에 운동하면 아기와 아기가 건강 해지고 피할 수없는 체중 증가를 관리 할 수 ​​있습니다. 디딜 방아를 걷는 것은 임산부가 적합성을 얻거나 유지하기 위해 참여할 수있는 에어로빅 활동 중 하나입니다. 러닝 머신 산책은 날씨가 운동에 방해가되지 않으므로 편리합니다. 그리고 항해에 어려움이없는 평평한 표면을 제공하기 때문에 편리합니다.

강도

"조절"은 임신 중에 걷는 것에 관한 조언과 종종 관련이있는 용어입니다. "적당히 활발히"는 부모의 키즈 건강 부서가 귀하의 페이스를 추천하는 방법입니다 너 자신, 그리고 "적당한 운동"으로 걷는 것은 MedlinePlus가주는 조언입니다. 임신하기 전에 운동을하지 않았다면 걷는 동안 심장 박동을 분당 140 박자로 유지하면서 자연스러운 걸음으로 걷고 싶을 것입니다. MA, Lisa Druxman, MA는 IDEA 건강 및 운동 협회 (IDEA Health and Fitness Association)의 기사에서 임신 전 운동 능력이있는 여성들이 러닝 머신에서 더 강렬한 걷기를 할 수 있지만 그 강도 수준은 개인마다 다를 것이며 의사가 모니터링합니다.

방금 시작한 분이라면 주당 3 회 러닝 머신 산책을 30 분간하고 도보 운동 사이에 휴식을 취하도록 적어도 하루를 예약하십시오. 어떤 운동 요법과 마찬가지로 운동하기 전에 5 분간 예열해야하고 5 분간 식어 야합니다. 임신하기 전에 규칙적으로 운동을했다면, 임신 중에 운동 빈도를 유지하십시오. 삼중 체를 통해 진행하면서 자신의 안락함과 에너지 수준에 어려움을 느끼게 될 것입니다. 2008 년 저서 "활동적인 여성의 임신 기록"에서 수잔 슐 로스 버그 (Suzanne Schlosberg)와 리즈 네 폴렌 (Liz Neporent)은 산모가 매주 적어도 디딜 방아에서 적어도 2 일 동안 걸릴 수 있도록 격려합니다.

기술

디딜 방아를 걷는 것의 특이점은 임신 과정 전반에 걸쳐 무게 중심이 이동함에 따라 균형이 약간 벗어날 수 있다는 것입니다. 장비의 레일은 균형 감각을 잃지 않도록 편리하게 사용할 수 있습니다. 몸을 숙지하지 말고 평형을 유지하는 데 사용하십시오. 손잡이를 사용하지 않고 편안하게 느끼는 경우 평소와 같이 어떤 궤적이나 경로에서나 걷습니다. 팔을 자연스럽게 흔들고, 팔을 약간 운동시켜 심장 박동수를 높이는 데 약간 힘을 씁니다.

예방 조치 취하기

임신 중일 때 움직이는 벨트에서 발판을 잃지 않도록주의하면서 디딜 방아를 타고 내리고 조심하십시오.운동 중에 실수로 갑판의 움직이지 않는 부분을 밟아 비틀 거리지 마십시오. 신체적으로 어떤 느낌인지주의하십시오. 천천히 숨을 쉬거나 약한 느낌이들 때 운동을 잠시 멈추십시오. 당신의 균형이 떨어져 있다면 Mark와 Lisa Fenton은 2004 년 저서 "Walking Through Through Pregnancy and Beyond"에서 안정성 향상을 위해 최고 운동화로 전환 할 것을 권장합니다. 그리고 피곤하거나 현기증이 생기거나, 골반이나 가슴에 심계항진이나 통증을 느끼면 전부 멈추고 산과 전문의에게 연락하십시오.